立卧撑能否算有氧运动？它能锻炼全身肌肉，通过不同动作调动全身力量。关键看锻炼方式和频率，频率高会变无氧。练习立卧撑好处多，可燃脂提心肺，是高强度间歇有氧训练法，还能综合提升体能，快来了解其真相吧！
立卧撑是有氧运动吗？
立卧撑的运动特点
立卧撑是一种将俯卧撑和站立动作结合在一起的复合运动，比单纯的俯卧撑锻炼的肌肉更多，也更加消耗体力。
1、立卧撑需要锻炼手臂、肩、背的力量，同时还要靠腹部、腿部肌肉收缩来完成收腿动作。
2、立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目，能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。
3、立卧撑是一个高强度间歇式的有氧训练法，可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立卧撑与有氧运动的联系
有氧运动和无氧运动的关键区别在于锻炼方式和频率，频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。
1、立卧撑本身属于高强度间歇式训练，在高频率、高强度的情况下，会以无氧代谢为主。
2、如果降低立卧撑的频率和强度，并延长休息时间，就可以将其转变为有氧运动。
练立卧撑的好处
立卧撑作为一种全身性身体练习，具有以下优势：
1、燃脂：立卧撑能够有效地消耗能量，帮助减脂。
2、提高心肺功能：立卧撑可以提高肌肉的耗氧能力，增强心肺功能。
3、增强力量：立卧撑能够锻炼全身肌肉，增强力量。
4、提高协调性：立卧撑需要协调全身肌肉的运动，提高身体协调性。
标准立卧撑的练习方法
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
立卧撑可锻炼全身肌肉，基本属于有氧运动，关键看锻炼方式和频率。其能调动全身肌肉对抗重力，燃脂提心肺，是高强度间歇有氧训练法，还可提高肌肉耗氧能力。晚上可练简单立定跳远，标准立卧撑练习分四步，快来试试吧。
