每天练 100 立卧撑好处多，你可知？它能避免关节疾病，提高核心功能，增大胸肌增粗手臂，还是自由力量增重秘诀。立卧撑技巧也不难，保持躯干平直等，一起跟着练起来吧！
每天100个立卧撑的好处
1、改善关节健康
坚持每天练习100个立卧撑，可以有效预防和缓解常见的关节疾病。例如，对于肩关节炎和膝关节炎患者，立卧撑能够帮助改善关节灵活性和稳定性，减轻疼痛。同时，立卧撑对核心肌群的刺激能够帮助改善腰背酸痛，对于患有腰椎疾病的人群也具有积极意义。
2、增强核心功能
立卧撑可以被视为平板支撑的升级版，它对核心肌群的锻炼效果更加显著。增强核心功能不仅能改善腰背酸痛，还可以提高运动表现力，例如增强硬拉、深蹲等力量训练的稳定性。对于男性而言，核心肌群的强大也能够提高性生活质量。选择单腿立卧撑能够更有效地刺激核心肌群。
3、增加肌肉维度
立卧撑可以帮助增大胸肌，增粗手臂，提升整体肌肉维度。如果你觉得普通立卧撑的效果不明显，可以尝试负重立卧撑，例如在背包里装些水瓶增加负重，或者进行蜘蛛式立卧撑增加难度。
4、突破力量训练瓶颈
当你在哑铃和杠铃卧推中遇到重量瓶颈，例如一个月内重量停滞不前时，可以尝试回归基础训练，进行100个立卧撑。这能够提升你的耐力和肌腱功能，帮助你突破瓶颈，进一步提升力量训练的效果。
练立卧撑有哪些技巧
立卧撑与俯卧撑相似，只是多了一个跳跃环节，其他的技巧基本相同。
1、保持躯干平直
在练习过程中，始终保持你的躯干完全平直，避免出现驼背或弯腰。
2、双脚略微分开
双脚略微分开，保持稳定，避免失去平衡。
3、双手与肩膀垂直
将双手分开，确保双手与肩膀呈垂直线。
4、缓慢下降身体
慢慢下降你的身体，直到胸部接近地面，然后用手臂的力量将身体推起。
5、加入跳跃和拍手动作
在跳跃环节，可以尝试手脚并用，并加入拍手动作，增加趣味性。
立卧撑的练习方法
1、首先直立站立，然后下蹲，两手撑于两脚侧，与肩同宽。
2、两腿向后伸出，形成俯卧支撑姿势。
3、心中默数“1，2”后，收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。
4、重复以上动作，完成100个立卧撑。
注意事项
1、在做俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要保持平直。
2、收腿时，脚尽量靠近两手支撑的位置。
每天练 100 立卧撑好处多，能避关节病、提核心、增肌、破重量瓶颈。动作技巧易掌握，保持躯干平直、双脚分开、双手垂直等。练时可两步走，下蹲成俯卧支撑再还原，注意姿势平直，收腿靠近双手支撑处，快来一起练吧。
