锻炼肌肉的方式多样，立卧撑是其中一种。它能锻炼全身肌肉，如胸大肌等。掌握技巧很重要，如先俯卧撑再收腿站立等。其好处众多，可燃脂提心肺功能，属高强度间歇有氧训练。晚上练可试试简单立定跳远，体验腾空感。
立卧撑锻炼哪些肌肉
立卧撑锻炼的肌肉
立卧撑是俯卧撑的一种延伸，它能够锻炼全身肌肉。相比于单纯的俯卧撑，立卧撑在收腿时需要腹部和腿部肌肉收缩，因此能够更有效地锻炼全身肌肉。
立卧撑主要锻炼以下肌肉：
1、胸大肌
2、手臂肱三头肌
3、大腿
4、臀部
立卧撑技巧
立卧撑技巧
1、首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。
2、腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
3、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直；收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
立卧撑的好处
立卧撑的好处
立卧撑能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。
1、立卧撑是一个高强度间歇式的有氧训练法，可以提高肌肉最高的耗氧能力。
2、立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。
3、如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。
提高弹跳力的练习
提高弹跳力的练习
晚上练，那就来个简单点的立定跳远会不会？咱不往远跳，咱改为向上跳。
1、连续跳，注意落地缓冲，并顺势到准备姿势。
2、准备姿势的标准是：两脚平行站位，间距同髋宽，屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度，两臂后摆到最大；
3、跳的时候充分伸展髋膝踝，同时两臂由后向下向前上快摆，到手肘略高于肩的时候突停，这时候下肢已然充分伸展，脚尖离地，体验这种腾空的感觉，并放松，等待落地时再度缓冲，回到准备姿势。
立卧撑不仅能锻炼全身肌肉，如胸大肌等，还有诸多技巧和好处。它可调动全身肌肉对抗重力，燃脂提高心肺功能，是高强度间歇有氧训练法。晚上可练习立定跳远，感受腾空，放松落地，简单又有效。
