爱美的人都渴望拥有好身材，运动是不错的选择。本文将为大家介绍燃脂效果好的有氧运动，如跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等，它们各有特点，适合不同人群。让我们一起通过运动来减肥健身吧！
燃脂有氧运动排行榜
跆拳道
跆拳道是燃脂有氧运动排行榜的NO1。它是一种对抗性运动，能有效减少脂肪、增加肌肉，使身体变得轻盈敏捷。同时，它也能增加身体的灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，因此瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
慢跑
慢跑能提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还能起到“通风”的作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。此外，慢跑还能保护心脏，提高心跳、血压和血管壁的弹性。同时，慢跑也可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质，起到解压作用。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
网球
打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。网球讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
自行车
骑自行车能够预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，并提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
这些燃脂效果好的有氧运动各有特点，适合不同人群。跆拳道瘦腰明显，游泳减肥显著，慢跑提升睡眠等，网球增强协调，自行车全方位锻炼。根据自身情况选择，坚持每周 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟，让运动助你塑造完美身材。
