立卧撑好处多多，需会训练。那它怎么练？每天做多少合适？它能锻炼全身，是强燃脂动作。女生练可缓解疲劳、提高免疫力，锻炼肌肉力量耐力，还能发展髋腹部力量，缓解生理问题，一起学习吧！
立卧撑训练指南
立卧撑训练步骤
立卧撑训练是一种简单有效的全身性运动，步骤如下：
1. 直立站姿，双脚并拢。
2. 下蹲，双手支撑于两脚侧，与肩同宽。
3. 两腿向后伸出，成俯卧支撑姿势，心中默数“1，2”。
4. 收小腿成半蹲姿势，再还原成直立站姿。
5. 重复上述步骤。
注意：
1. 成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2. 收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
立卧撑训练频率
建议每次进行30-50个立卧撑，每天2-4次。
立卧撑的好处
立卧撑是一种全身性的中度运动，可以锻炼到身体的协调性、耐受性和爆发力。
立卧撑锻炼的部位
立卧撑可以锻炼胸、肩、股肌和胳膊等部位的肌肉。
立卧撑的优势
相比单纯的俯卧撑，立卧撑更能锻炼全身肌肉，因为它在收腿的时候需要腹部和腿部肌肉的收缩。因此，立卧撑被公认为最强的燃脂训练动作之一。
立卧撑对女性的好处
心理层面
立卧撑可以缓解精神疲劳，让脑力活动得以休息。
身体整体层面
立卧撑可以锻炼体质，提高自身免疫力，起到运动保健作用。
身体局部层面
立卧撑可以锻炼肌肉力量耐力，维持身体正常的生理曲线，使身材更加匀称。
女性生理层面
立卧撑可以发展女性的髋腹部力量和代谢，缓解女性生理问题。
立卧撑训练方法及每天适宜个数已介绍，它能锻炼全身肌肉，是全身性运动。女生做立卧撑可缓解疲劳、提高免疫力，锻炼多部位肌肉，还能结合多种动作发展力量，是不错的健身方式。
