你想知道立卧撑能锻炼哪些肌肉吗？想学会标准动作吗？它减肥效果超棒哦！整套动作可练多部位肌肉，还能增肌减脂、锻炼心肺。虽看似简单，却能让你生不如死，坚持下去，你将拥有完美身材！
立卧撑：全方位锻炼，高效燃脂
立卧撑锻炼的肌肉群
立卧撑一整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。它可以有效地锻炼到全身主要的肌肉，是一项非常全面的健身运动。
标准的立卧撑动作
1. 保持站姿，双膝微微弯曲。
2. 下蹲，双手着地。
3. 利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4. 完成一个俯卧撑的动作。
5. 双腿回收，保持下蹲姿势。
6. 身体向上跳起/站直。
立卧撑的减肥效果
立卧撑跳不仅可以减肥，还能练出女生向往的马甲线！它能有效燃烧脂肪，塑造肌肉线条，更是一项公认的燃脂训练动作。
1. 全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2. 肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3. 立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
立卧撑跳对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。刚开始做，肯定感觉很困难。但大家一定要坚持，循序渐进，小编相信你会拥有完美健康的身材！
立卧撑一整套动作能锻炼多部位肌肉，减肥效果强，还能练马甲线。标准动作简单易学，坚持可塑身，能缓解疲劳、增强力量耐力。男女皆宜，虽开始难但坚持定能拥有完美身材，51 运动伴你健身。
