立卧撑兼具俯卧撑和纵跳优势，能锻炼全身肌肉。它动作简单，先下蹲双手撑地，再俯卧撑、收腿站起。可锻炼胸肌等部位，还能缓解精神疲劳、提高免疫力等，是女性健身的好选择。快来一起练吧！
立卧撑练哪里？
锻炼全身肌肉
立卧撑是结合俯卧撑的一种锻炼方式，简单来说就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复以上动作。单纯的俯卧撑只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿时需要腹部、腿部肌肉收缩，因此它是锻炼全身肌肉的好项目。
锻炼部位
立卧撑主要锻炼以下部位：
1、胸大肌
2、手臂肱三头肌
3、大腿
4、臀部
立卧撑动作要领
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
组数和间歇
在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟。随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。
立卧撑对女性的好处
心理层面
可以缓解精神疲劳，让脑力活动得以休息。
身体整体层面
可以锻炼体质，提高自身免疫力，起到运动保健作用。
身体局部层面
可以锻炼肌肉力量耐力，维持身体正常的生理曲线，适量的运动不会让你肌肉体积暴增。
单纯立卧撑运动角度
它是结合俯卧撑和纵条为一体的综合性运动，发展胸腹部及上肢手臂力量，和躯干背部，下肢腿部力量，医学角度上更是体现发展女性的髋腹部力量和代谢，髋腹部是女生重要的生理位置，可以起到缓解女性生理等众多问题。
立卧撑能锻炼全身肌肉，包括胸大肌等部位，动作要领明确。健身时了解锻炼部位很重要，立卧撑值得一试。它对女性有诸多好处，能缓解疲劳、提高免疫力等，是综合性运动，值得大家尝试。
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