喝咖啡能提升中枢神经的兴奋性，让人头脑清醒，并增强运动时的愉悦感与敏捷度，对运动表现大有裨益。然而，运动前不宜立即饮用，以免增加肠胃负担；应等待约40分钟让身体吸收咖啡因后再进行运动。尽管如此，饮用量仍需适度，过量则可能导致咖啡因成为兴奋剂，不仅可能影响食欲、造成失眠和呕吐，甚至增加尿量，危害膀胱及尿道健康，还可能因咖啡因超标而失去比赛资格。适量饮用市场售小包装咖啡，每日一至两杯为宜。
咖啡与运动的益处
咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经、提神醒脑的功效。在运动前饮用咖啡，可以提高运动时的愉悦感、敏捷度和耐力。
饮用咖啡的注意事项
1. 饮用时间：饮用咖啡后应等待至少 40 分钟，使咖啡因充分被人体吸收发挥作用。
2. 饮用量：适量饮用咖啡有益健康。对于普通市场售卖的小包装咖啡，每天 1-2 杯即可。
3. 禁忌：饮用咖啡后应避免立即进行运动，以免加重肠胃负担。
过量饮用咖啡的危害
过量摄入咖啡因会导致以下不良后果：
1. 兴奋过度：过多咖啡因会使咖啡成为兴奋剂，导致烦躁不安、焦虑等症状。
2. 尿频、膀胱炎：咖啡具有利尿作用，过量饮用会增加尿量，危害膀胱，引起尿道感染。
3. 影响食欲、失眠：咖啡因会影响食欲，并可能导致失眠。
4. 呕吐、动作失调：过量饮用咖啡会引发呕吐、动作失调、手部颤抖等症状。
因此，在运动前饮用咖啡时应注意饮用时间、饮用量和避免过量摄入咖啡因，以确保咖啡因发挥益处，避免不良后果。
合理饮用咖啡并选择合适时间运动很重要，小包装咖啡每日一两杯适宜，切不可过量，以免对身体造成诸多不良影响，让咖啡真正成为我们健康的助力而非隐患。
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