女生久坐易致腿部肥胖，瑜伽瘦腿佳。这组动作能消除下半身疲劳，排出老旧废物。仰卧，左膝立起抱右膝，勾脚伸直腿部，保持 1 分钟；再拉右腿向上身，臀部稍抬，保持 30 秒，进一步拉紧大腿 15 秒，换边重复，轻松瘦腿。
瘦腿运动：快速消除疲劳，告别臃肿双腿
1. 了解瘦腿运动的必要性
长时间坐着不动会让老旧废物流动缓慢，沉积在腿部，导致腿部肥胖。瑜伽动作可以有效促进血液循环，帮助排出老旧废物，是瘦腿的最佳方法。女性喜欢穿高跟鞋，导致膝盖肌肉萎缩，再加上长时间坐着，臀部和大腿内侧肌肉容易僵硬。因此，进行瘦腿运动尤为重要，可以有效改善肌肉状况，达到瘦腿效果。
2. 瘦腿运动步骤详解
Step1：准备姿势
仰卧，身体横躺放平，背部紧贴地面。建议在地面上铺上一张毯子或毛巾，增加舒适度。
Step2：拉伸右腿
1. 左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。
2. 保持这个状态，勾起右脚，让后脚跟向上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚和腿胫骨。
3. 保持姿势1分钟，注意腰部不要离开地面，左脚脚板踩在地上，调整盆骨使其往下沉。
Step3：进一步拉伸
1. 接着Step2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。
2. 右脚脚板依然压着地面，臀部微微离开地面，向上抬起来。
3. 从大腿根开始，像把右腿和身体折叠在一起那样拉伸腿部。
4. 保持姿势30秒，下颚要有意识地稍微向上抬起。
Step4：强化拉伸
1. 用力拉伸腿部内侧，把大腿向胸前拉紧。
2. 保持姿势15秒，然后慢慢恢复到开始的姿势。
3. 换另一条腿，重复上述步骤。
这组女生瘦腿运动简单易学，能快速消除下半身疲劳，排出老旧废物。女性常穿高跟鞋易致膝盖肌肉萎缩、腿部肌肉僵硬，需运动促进血液循环。坚持做这组动作，能有效瘦腿，让你拥有美腿。
你可能想看：
