夏季瘦身热，简单运动是关键。快走、骑单车方便有效，可消耗大量热量；游泳虽耗费力气但易饿难减肥。运动要循序渐进，补充水分很重要，每天持续 30 分钟运动更安全，快来一起学习吧。
夏季减肥运动指南
快走：最方便的减肥运动
快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要任何器材，只需要一双舒适的运动鞋和宽松吸汗的衣裤即可。医师表示，快走时不用太在乎行走速度，只要能达到出汗、喘气，但能说3~5个字的程度即可算作有效运动，每天持续30分钟就能达到减肥效果。快走每小时可消耗热量：250~300卡。
骑单车：持续运动是关键
骑单车也是一个不错的减肥选择。医师表示，无论是室内健身车还是室外骑单车，骑乘速度并不重要，持续性才是关键。例如，踩10分钟就休息，可能达不到稳定消耗热量的效果，减肥就没有效果。应持续踩踏约30分钟，每天进行才会有较好的效果。骑单车每小时可消耗热量：300卡。
游泳：减肥效果相对较弱
游泳需要耗费很多力气，大部分人都是游1、2圈就休息，很难持续游30分钟。此外，过度增加胃排空的情况下，游完泳后很难不吃东西，减肥效果普通，较难看出差异。医师认为，以减肥效率来说，快走、骑单车比游泳更好。游泳每小时可消耗热量：蛙式250卡、自由式500卡。
运动建议
循序渐进
运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停下休息。
适时补充水分
运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可，建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下，喝几口水，再继续运动。
坚持每天运动
医师说：每天运动较好。只要不过度都算安全，包括呼拉圈等。想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如周六或周日才运动整个下午，这样对身体其实伤害很大。
简单运动是瘦身最快方法，夏季可选择快走、骑单车等有氧运动。游泳易饿难减肥，要循序渐进增加运动强度，运动后补充温热开水。每天持续运动 30 分钟，使用运动器材不过度都安全，让我们一起健康瘦身吧。
