立卧撑类似俯卧撑，练它需知技巧。今日推荐五个小技巧，助你练好立卧撑。保持躯干平直、双脚略分、双手垂直等，还有跳时手脚并用加拍手更有趣。每天 20 个一组，共 5 组，组间隔 1 分钟，3 天后休息一天，是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑技巧
保持躯干平直
在练习立卧撑时，要保持躯干完全平直。就像做俯卧撑一样，保持身体从头到脚呈一条直线，避免出现驼背或臀部下垂的情况。
双脚略分开
双脚略微分开，与肩同宽，这样可以保持平衡，并使身体更加稳定。
双手垂直肩膀
分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。这可以确保你的手臂在运动过程中保持正确的角度，并有效地锻炼到胸肌和肩膀肌肉。
慢慢下降
1、慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止。
2、然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。
跳跃动作
1、当你的身体下降至最低点时，可以进行跳跃动作。
2、跳跃的时候，主要手脚并用，可以加上拍手动作，更有趣味！
标准立卧撑姿势
开始姿势
1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。
3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。
立卧撑变化
立卧撑的动作要领是：先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。
腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧。
立卧撑训练计划
训练强度
每天立卧撑做几个好，身体情况不同是不一样。但立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
训练频率
20个一组，共5组，组间隔1分钟一天一练，3天后，休息一天。
立卧撑的优势
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
立卧撑技巧众多，保持躯干平直、双脚略分开、双手垂直等要点需牢记。标准姿势包括站立下蹲、俯卧撑、腿卷曲等动作。每天 20 个一组，共 5 组，组间隔 1 分钟，3 天后休息一天，它能锻炼全身肌肉，是超强燃脂训练动作。
