有氧运动是减脂好选择，那它怎么减脂？常见减脂有氧运动有哪些？本文将一一解惑。有氧运动能燃烧脂肪，需注意运动前进餐时间等。还可利用零碎时间，坚持运动。最减脂的有氧运动有游泳、单车、跑步（快走）、跳绳等，快来看看吧！
有氧运动怎么减脂
运动前合理饮食
有氧运动可以燃烧脂肪，消耗热量，达到减脂目的。但是，单纯的有氧运动是不够的，需要配合合理的饮食。运动前1~2小时进餐比较合适，避免在运动前1小时内摄入高碳水化合物，因为这会延缓脂肪的消耗。
利用零碎时间
有氧运动没有固定的时间和地点，可以利用平时零碎的时间进行，比如做家务活的时间，遛狗的时间等。不要把每天的运动看作是一个艰难的任务，应该在运动中寻找乐趣。
坚持运动
减肥需要坚持，不要因为兴趣消失就放弃。慢慢养成运动的好习惯，将运动视为一种兴趣，坚持下去才能成功减脂。
有氧运动与力量训练搭配
因为有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉含量提高基础代谢，热量消耗要少，可以将有氧运动放在力量训练后进行，保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。
最减脂的有氧运动
游泳
游泳是一种全身性运动，对提高心肺功能十分有效。游泳减脂不需要追求速度，达到心率要求即可，同时要注意足够的摄氧量。如果不会游泳，可以在游泳池中快走，这对提高心率效果非常好。
单车
动感单车非常适合有氧训练，但是健身房的单车训练室通常很小，容易缺氧。建议选择户外骑行，选择山地车进行骑行。
跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，可以选择跑步机进行锻炼。放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，但要在保证平衡的前提下才放开扶手。选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
有氧运动通过燃烧脂肪、消耗热量来减脂，且时间地点灵活，可利用零碎时间。同时要注意运动前的饮食安排，坚持运动才能成功。常见的最减脂有氧运动有游泳、单车、跑步（快走）、跳绳等，大家可根据自身情况选择。
