瘦身关键在于燃脂，生活中有多种运动能高效燃脂。步行时加入俯卧撑等可燃烧更多卡路里；跳绳能轻松燃脂并改善心肺；还有多种哑铃动作及跳跃、仰卧等运动，都能帮助消耗热量，改善体型，下面为你详细介绍。
高效燃脂瘦身的有氧运动推荐
步行+高强度间歇训练
步行期间，可以短暂休息，并做15个俯卧撑，40个下蹲，40个跳跃运动。
在步行过程中加入这些强度更大的运动能帮助身体燃烧更多卡路里，有助于更快地恢复体型。
这是通过步行减肥的最有效方法之一。
跳绳
跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。
可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。
哑铃弓步
1、双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃。
2、吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部。
3、然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
哑铃深蹲
1、双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边。
2、吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。
3、双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。
4、上下为一组，动作重复20组左右。
跳跃
1、双脚分开与髋同宽站立在地面上，然后弯曲你的腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。
2、吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右。
仰卧起坐
1、身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展。
2、向上抬起你的上半身和双腿，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢身体复原，动作重复12次左右，每次间隔时间10秒钟。
这些有氧运动各有特点，步行结合高强度动作能快速恢复体型，跳绳可轻松燃脂并改善心肺。还有其他动作如髋部伸展、哑铃动作等，都能有效帮助消耗热量，坚持锻炼定能达到瘦身燃脂的效果。
