夏季来临，爱美女性渴望窈窕身姿，运动成首选。有氧运动能有效减肥，如骑自行车、跳绳、游泳、跳舞、负重走、爬山等。它们能提高心肺功能，加速消化，燃烧脂肪，各有特点，让你轻松实现减肥目标。
运动减肥：燃脂利器
1. 骑自行车：高效燃脂，全身锻炼
骑自行车每小时可燃烧 500-1000 卡路里，不仅能有效减去脂肪，还有利于排除废弃物和促进皮肤新陈代谢。这项运动老少皆宜，无特殊技术要求，适合普通大众。骑自行车能够锻炼全身 70% 的肌肉：
1. 踩动脚踏板锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌。
2. 传递的力量锻炼小腿三头肌。
3. 扶着把手锻炼背部肌肉。
4. 手腕上的上腕三头肌以及上半身肌肉也能得到锻炼。
2. 跳绳：简单易学，快速燃脂
跳绳每小时可燃烧 880 卡路里，是一项简单易学、器械简单的有氧运动，只需一小块空地即可锻炼，可谓物美价廉。跳绳可在几分钟内提高心率和呼吸频率，快速减轻体重。职业拳击手常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时还能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3. 游泳：全身运动，高效塑形
游泳每小时可燃烧约 800 卡路里，是一项全身性的运动，能锻炼所有肌肉，并提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大 12 倍，因此能消耗更多热量。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
4. 跳舞：尽情享受，燃脂塑形
跳舞每小时可燃烧 600-800 卡路里，能训练你的整个身体，塑造完美的身型。此外，它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲时间，可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天尝试跳一小时舞，身上的肌肉都能得到锻炼。
5. 负重走：简单高效，燃脂加倍
负重走每小时可燃烧 464 卡路里 (穿负重马甲走)。在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧 10% 的热量。负重马甲最多可以装载约 36 公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或手上举哑铃更好，有助于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的 20%。
如果你不喜欢这种负重方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有 0.5 公斤，但是却可以帮你多燃烧 20-25% 的热量，且没有任何副作用。
疾走 30 分钟消耗的热量：211 卡
穿上负重马甲走 30 分钟消耗的热量：232 卡
持长杆走 30 分钟消耗的热量：253 卡
6. 爬山：锻炼身体，陶冶情操
爬山每小时可燃烧约 400 卡路里，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出 10 倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
夏季减肥，运动是首选。有氧运动效果佳，如骑自行车、跳绳、游泳、跳舞、负重走、爬山等。它们能提高心肺功能，加速代谢，燃烧卡路里，帮你塑造理想身材，快来选择适合自己的运动吧！
