立卧撑备受健身人士青睐，它能燃脂减肥增肌。从先俯卧撑再收腿站起，到各种变化姿势，好处多多，可调动全身肌肉、提高心肺功能。动作要领清晰，先站蹲至手触地做俯卧撑，再收腿深蹲站起，初建议 3 组每组 12 次，组间歇 1 分钟，随能力增加可加组加次数。
立卧撑：燃脂健身的有效方式
什么是立卧撑
立卧撑，顾名思义，就是将俯卧撑与站立动作结合起来。它是一种先做俯卧撑，然后收腿、站起来的复合动作。与单纯的俯卧撑相比，立卧撑能够锻炼更多肌肉，效果更显著。
立卧撑的好处
立卧撑是一种高强度间歇式的有氧训练法，可以有效地：
1、燃脂：立卧撑能够调动全身肌肉，有效地对抗重力，提高心肺功能，达到燃脂效果。
2、增肌：立卧撑能够锻炼手臂、肩、背、腹部和腿部等多个部位的肌肉，帮助提升肌肉力量和耐力。
3、提高身体协调性：立卧撑需要协调上肢、下肢和核心肌群的动作，能够提高身体协调性。
立卧撑的正确姿势
1、准备姿势：双手与肩同宽，手指向前，双脚并拢站立，身体保持直立。
2、俯卧撑：弯曲双臂，将身体下降至胸部触地，保持身体呈一条直线，注意核心肌群收紧。
3、收腿：将双腿收回，膝盖弯曲，身体成深蹲姿势。
4、站起：双腿用力，将身体站立起来，可以选择跳起或直接站起。
5、重复：重复以上动作，建议完成3组，每组12次，组间歇1分钟，根据自身能力逐步增加组数和次数。
立卧撑的注意事项
1、保持呼吸：在整个过程中，要保持均匀的呼吸，不要憋气。
2、控制速度：动作不要过快，要保持控制，避免受伤。
3、注意体能：根据自身体能状况进行训练，避免过度疲劳。
其他相关知识
除了立卧撑之外，还可以通过跳深反弹起、连续蛙跳、上步或原地纵跳摸高等方式来提高弹跳力。
立卧撑不仅能燃脂减肥、增肌，还能调动全身肌肉对抗重力，提高心肺功能和肌肉耗氧能力。其动作要领简单易学，可根据自身情况增加组数和次数。晚上不妨试试简单的立定跳远，感受腾空的感觉，让健身更有趣。
