热身运动
减肥并非单纯依赖饮食控制，结合规律运动对于维持健康体型尤为重要。运动，特别是有氧运动如步行、跑步、游泳等，能够有效提升新陈代谢，防止减重后复胖。初期可能难以适应高强度运动，但通过日常生活中的“微运动”，如打扫、种植花草、甚至逛街，也能消耗热量。轻松消耗100卡热量的方式包括：上楼梯7分钟、下楼梯14...
春季是许多爱好者重新开始打网球的时节，但考虑到季节变换对身体的影响，正确准备和注意事项显得尤为重要。首先，在着装方面，热身时要多穿少脱，随着体温上升逐渐减少衣物，以避免着凉或肌肉僵硬。打球中出汗后，应选择保暖性能好的运动风衣，确保外部衣物能够抵御寒风，同时在打球结束后立即更换干爽衣物，避免受凉感冒。...
很多人热身爱转动脖子，但这可能带来损害。颈椎由7个锥体等组成，活动度大易扭伤。颈部关节中一个出问题就会不适，且其生理结构不适合扭转，会致早期退化等。建议热身时头部在3个界面活动，别叠加，且没必要每次热身都做颈部活动，以免增加关节损伤机会。
初学者常因羡慕有成绩的健美运动员而模仿其训练方法，却易事与愿违且易受伤。健身要先做热身运动和呼吸整理运动，注意使用基本器械，先练基本动作再配合组合器械，不可只练感兴趣的肌肉，要全面锻炼，且不能照搬中、高级运动员训练方法。
很多人俯卧撑动作不标准会降低训练效果，应避免。正确做法是双臂略宽于肩，脚尖支地，腰腹控制成直线，双肘外张缓慢下降，停顿后控制还原。力量增强可双脚放台阶增加难度。俯卧撑以自重为阻强度不够，“练块儿”者可选其他动作，它可作热身。女孩多练有益塑造胸部曲线和去上臂赘肉。
普通人想拥有休·杰克曼那样的性感胸肌不难。男士健胸主要锻炼上、中、下胸大肌，借助器械分练厚度和轮廓，前者可用平卧推举和仰卧飞鸟，后者用上、下斜推举等，每组8—15个，至少4组。还需食物辅助，多吃肉类和绿色食品。练习前后要热身和放松。
