饮食控制加运动才是理想减肥法，本文介绍多种居家运动轻松消耗热量，还有果汁断食法及鸡胸肉简易食谱，助你健康减肥，保持窈窕。
运动减重，从日常生活“动起来”开始
为什么运动减重很重要？
仅仅依靠饮食控制并不足以达到减重和长久维持窈窕的效果，运动是不可或缺的。运动不同于劳动，劳动通常是费力的，让人腰酸背痛，疲惫不堪，而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等，可以让人感到轻松和愉悦。
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯可能会有困难，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，让人感觉不舒坦，可能会更加难以坚持。所以，推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
日常生活中的“运动”
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外，走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡路里
以60公斤体重的人而言：
1. 上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。
2. 下楼梯只要14分钟，就可以消耗100卡。
3. 种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
4. 准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
5. 拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
6. 扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
7. 逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
规律运动减重
利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。
运动方式和时间
就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。
运动减重的注意事项
单靠控制饮食减肥不可取
单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
热身运动的重要性
为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢？热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。
“热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。例如做健身运动之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。
均衡的营养和运动是减重的关键
均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最理想的减肥方式，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。
营养建议
1. 醣类－以低密度糖分食物为主要选择
水果：葡萄柚、水梨、苹果、芭乐、莲雾、李子、西红柿、柠檬、樱桃、桃子、柑橘、奇异果、火龙果
淀粉：蒟蒻面、豆米饭、豆粉条、豆薯
饮料：矿泉水、无糖茶、健怡可乐、清汤
2. 蛋白质类－选择以低脂蛋白为主之食物
低糖优格、无糖豆浆、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、海鲜类、豌豆、黑豆豆花、黄豆、脱脂牛奶
3. 油脂类－不饱和脂肪酸最健康
鱼油、橄榄油
想要有效减肥，饮食控制与运动缺一不可。控制饮食选对食物，规律运动消耗热量。果汁断食法可尝试，但后续需注意饮食恢复。同时，优质蛋白质助减肥，推荐鸡胸肉简易食谱，让减肥之路更健康美味。
