天气渐冷，很多人宁愿赖床也不愿外出运动。为此，张教练特别设计了一套躺在床上就能完成的减腹动作，让你无需出门也能轻松瘦身。只需通过交替抬腿、胸部抬起加旋转及胸部抬起等简单动作，即可有效锻炼腹部肌肉并促进脂肪燃烧。记住，每次练习要感受到腹部的酸胀热感，才能达到最佳效果，让懒人也能拥有平坦小腹！

躺着减肥的法宝

各位懒人福音来啦！想要减肥，但又不想麻烦的朋友们，来看看这篇攻略，保证让你轻松躺在家里就能瘦下来。

床上瘦腹

  1. 交替抬腿：保持上身稳定，收腹，下背部紧贴地面。交替抬起双腿，锻炼下腹部肌肉。
  2. 胸部抬起加旋转：吸气不动，呼气时用力收腹，抬起胸部并旋转。感觉到腰腹用力，肩膀随身体旋转。
  3. 胸部抬起：仰卧，屈膝90度，肘关节水平打开。呼气抬起胸部，直至肩胛骨离开地面。不要憋气，吸气还原。

这些动作简单易行，不仅能增加腹部肌肉，还能促进腹部脂肪消耗。张教练强调，每次锻炼必须让腹部有酸胀热的感觉，才能达到最佳效果。

还等什么，想要轻松瘦身的朋友们赶紧行动起来吧，按照张教练的动作坚持做，相信不久就能看到令人惊喜的变化，拥有理想身材不是梦！