很多女性用运动减肥，虽辛苦却能强健身体。跑步减肥常见，但别怕练出肌肉腿。需先做热身运动以防拉伤，跑速要慢，慢速跑对心脏刺激温和。变换步伐能加速代谢消赘肉，跑程要长，可消耗热量、降低血脂血压，且伤害几乎为“零”。

跑步减肥，轻松瘦身

热身运动

跑步减肥之前一定要做热身运动，就像上学时体育课老师教导的那样，避免拉伤肌肉。热身运动可以拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接运动。
热身运动后，要适当舒缓，避免血液滞留在肌肉中，影响血液回流，导致头晕、昏倒。

跑速要慢

跑步减肥不要以为跑得越快效果越好，这其实是错误的。快速跑步会对小腿造成负担，加速肌肉增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
慢速跑对心脏的刺激比较温和。根据晨脉次数乘以1.4至1.8，得到的每分钟脉搏次数就是初期健康跑的强度。

变换步伐

跑步减肥过程中变换步伐可以加速新陈代谢和消解腹部赘肉。尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动。这样的变换步伐可以拉伸腹部脂肪和肌肉，加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，坚持下去就能减少赘肉。

距离要长

跑步减肥要求跑程要长，因为这样可以消耗掉血液中的血糖和体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。跑步减肥对健康的伤害几乎为零。

运动减肥虽辛苦却能强健身体，跑步减肥需注意热身、跑速、步伐和距离。热身防拉伤，跑速宜慢，变换步伐助消腹脂，长距离跑可消耗热量、降低血脂血压，坚持就能轻松瘦身。