跑步机是常见健身器材，那用它健身需注意啥？本文告诉你三大注意。上跑步机前要热身，避免拉伤；运动量要适宜，减肥 40 分钟左右为宜；速度别太快，要了解自身运动极限，以防摔倒。让我们科学利用跑步机健身吧。
跑步机健身三大注意
一、上跑步机前做热身
跑步机是家庭及健身房常备的器材，也是家庭健身器的最佳选择。但使用跑步机健身，一定要注意安全，避免运动伤害。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
1. 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
2. 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。
3. 此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。
1. 如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
2. 跑步机运动后，应该进行适当的放松和拉伸，帮助肌肉恢复。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。
1. 如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
2. 建议从低速开始，循序渐进地提高速度，不要急于求成。
掌握了这些跑步机健身的注意事项，就能更好地利用跑步机进行锻炼。从热身到控制运动量、速度，每一个环节都不容忽视，让我们在跑步机上科学健身，收获健康与活力。
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