老年人常选有氧运动健身，如慢跑等。要掌握适宜强度，从表象判断，如精神、食欲等。初练者循序渐进，每天走 3000 步渐增至 6000 步。健康老人心率评定方法为 170 减年龄。平衡膳食是基础，运动前做好热身，一到两天活动半小时以上，可保健身效果与安全。
老年人健身运动需要注意的事项
有氧运动
对于老年人来说，应首选有氧运动。有氧运动是指中等强度的体育活动，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
适合老年人的有氧运动
适合老年人锻炼的有氧运动项目包括： 1. 慢跑 2. 快步走 3. 游泳 4. 舞蹈 5. 登山 6. 爬楼梯 7. 骑自行车 8. 某些球类项目
这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。
掌握运动强度
掌握适宜的运动强度很重要，运动强度不足，达不到锻炼效果，过度疲劳则对身体带来不利影响。判断适宜的运动强度可以从以下几个方面进行： 1. 精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉 2. 食欲有所增加，睡眠有所改善 3. 活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定
老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。
循序渐进
初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳；爬楼梯从气喘到不太喘；运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。
客观评价运动量
一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的。
膳食平衡
膳食平衡是科学健身的物质基础。食物营养成分包括糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。
健身建议
老年人每一到两天进行一次健身活动，每次活动半小时以上，在运动之前要注意做好热身运动，以免损伤筋骨。
健身对老年人益处多，应首选有氧运动，如慢跑等，掌握适宜强度，从表象判断，恢复正常为好。平衡膳食是基础，多种营养缺一不可。每天坚持活动半小时，运动前做好热身，让老年人在健身中享受健康生活。
