天气转凉，健身渐热。新手健身需注意，先热身再上跑步机，练大型器械前先测平衡，力量练习从哑铃开始，最佳运动时间 40 分钟，穿慢跑鞋和厚底袜，练肌肉后一小时内补充食物。这些事项能让新手更好地享受健身带来的健康。
健身新手入门注意事项
热身运动是必不可少的
很多健身新手一进健身房就急于开始锻炼，例如直接上跑步机跑步，这是不正确的。在进行任何运动之前，热身运动是必不可少的。热身运动能够提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，减少运动损伤风险。
建议新手先进行一些简单的热身运动，例如压压腿、做几组下蹲运动等，然后再进行跑步训练。
跑步机训练循序渐进
新手第一次上跑步机，应该先慢走，然后慢慢过渡到慢跑，并控制时间在15分钟以内。建议将此运动强度保持3周，然后再根据个人体质慢慢加量。
谨慎使用大型器械
大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，新手在使用大型器械之前，一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
例如，如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后无法保持平衡，那么千万不要碰健身房里的大型器械。
力量练习从哑铃开始
新手不必急于使用所有的器械，建议从哑铃开始力量练习。选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。
控制运动时间
对于健身新手来说，40分钟的运动时间就足够了。建议将运动时间分配为15-20分钟的慢跑，10分钟的力量训练，以及一些柔韧性的训练。
长时间高强度的训练容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，甚至引发运动损伤。
选择合适的运动装备
健身时，选择合适的运动装备非常重要。新手最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜，避免穿着平底布鞋或帆布鞋，因为它们鞋底较薄，容易导致抽筋或扭伤。
运动后及时补充营养
运动后及时补充营养对于健身效果至关重要。
1. 练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，例如米饭。
2. 对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身新手需注意诸多事项，先热身再上跑步机，练大型器械前测平衡，力量练习从哑铃开始，最佳运动时间 40 分钟，穿慢跑鞋和厚底袜，练肌肉后一小时内补充食物，不同目的新手饮食有别，别让健身变受伤。
