健身饮食
健身不仅有益于身体健康，还强调了健身后的营养补充至关重要。健身后的一餐对恢复至关重要，其主要目标是将训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态，以促进肌肉增长和恢复。摄入适当碳水化合物是关键，因为它们有助于促进胰岛素的分泌，此过程对肌肉恢复具有三个重要作用：将碳水化合物转化为能量存储，将氨基酸输送到肌...
健身运动中，人们往往重视锻炼而忽视合理的饮食规划。错误地认为在训练前空腹食用甜食能增加体内的糖原储备，实则不然。理论上，摄入甜食后，血糖上升，机体通过释放胰岛素将血糖转化为糖原，恢复正常水平。然而，空腹进食甜食会导致胰岛素过度分泌，引起血糖骤降，进而触发肾上腺素释放以恢复血糖平衡。这一过程可能引发头...
健身前后合理饮食对提高运动效果和舒适度至关重要。运动前应选择在1至2小时前食用高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果，这些食物能为运动提供持久能量。运动后，建议等待约一小时再进食，此时较易接受流质食物如饮料或水果，并补充水分。若未在两小时内摄入正餐，可选择水果、牛奶、纯果汁、酸奶或面包等固体食物，以补...
导语：男人健身后正确的饮食方法对于恢复体能至关重要。很多人在锻炼后误以为应该大吃高蛋白、高脂肪的食物以补充体力，但实际上这可能加剧疲劳感。体力劳动或大运动量后，身体会产生大量乳酸导致肌肉酸痛。若此时继续摄入酸性食物如肉类、鱼类、糖类等，会加速血液酸化，延缓乳酸分解，加重疲劳。正确的做法是在肌肉酸痛时...
煮饭不宜用生水，因含氯气会破坏维生素B1，宜用开水煮饭。健身后要注意控制食欲，运动和食欲关系耦合弱，体温才是关键，运动后热会暂时食欲下降，冷则可能渴望吃东西。对想通过运动减肥或控制体重的人，可选择中小强度耐力运动，掌握好运动后进食时间，多喝水，食物选择有讲究。
洗碗水中放柠檬皮等可除餐具异味、软化硬水和增瓷器光泽。健身时身体不适多因不注意膳食卫生，如空腹锻炼会致低血糖等，饭后大量运动影响消化等。为保证健身时膳食卫生，不能空腹锻炼，饭后1.5~2小时开始锻炼为宜。
导语强调饮食习惯对健身效果重要。锻炼前要检查身体且注意多种情况，如患传染病不可水中锻炼等；运动前后要做准备活动，水中运动有相关注意事项，包括时间、饮食等，还介绍了几种水中健身动作，如后踢腿、屈臂前踢腿跳、划臂转腰练习。
健身时呼吸方法要注意，饮食原则为低脂肪、适当碳水化合物、高蛋白等并可依自身情况调整。强调“三分练，七分吃”，高阶选手重视饮食，菜鸟不必过于严格。饮食安排上，要拒绝油炸烧烤，主食选高纤维的，蛋白质选合适的且动物蛋白为主，蔬菜水果不可少，运动人士多喜欢香蕉。
健身锻炼肌肉时需预防病症，有12种食物必不可少。葡萄柚可助消化、消疲劳、美肌肤，富含维C且低糖；番茄能降热量摄入、促肠胃蠕动；韭菜含钙等多种成分，可增强胃肠蠕动、通便；葡萄汁、葡萄酒含白藜芦醇能降胆固醇；香菇可降血清胆固醇等；洋葱含前列腺素A可降血压等，40岁以上者宜常吃。
许多人以为健身后吃鱼可补充营养等，但事实是运动后吃鱼更易疲劳。判断食物酸碱性依据其在人体生成的最终代谢物，酸味水果多为碱性食物，鸡鱼等为酸性食物。人锻炼后会因体内糖、脂肪等分解产生酸性物质而疲劳，此时吃鱼等酸性食物会使体液更酸性化，不利疲劳解除。
