健身时体力消耗大，合理饮食助恢复。那健身前后吃啥呢？下面介绍最健康的健身食物搭配。健身前香蕉加花生酱补充碳水和钾，加咖啡提升能量；燕麦可增饱腹感。健身后意大利面补充碳水促蛋白代谢，酸奶提升免疫助吸收，白面包易消化，瘦牛肉富含营养助肌肉生长。
健身前后如何饮食？
健身前吃什么？
健身前吃什么，需要考虑快速补充能量和维持肌肉神经功能。以下几种食物推荐可以帮助你获得能量，并提高锻炼效果：
1. 香蕉：香蕉富含快速见效的碳水化合物，并提供钾，可以维持肌肉和神经功能。
2. 咖啡：咖啡因可以提高能量，减缓疲劳，并提高脂肪燃烧率。一杯加了低脂奶的咖啡可以提高锻炼效果，但记得不要加糖。
3. 燕麦：燕麦富含纤维，可以帮助碳水化合物释放到血液中，并带来饱腹感。不喜欢传统的燕麦可以加一些切片水果增添风味。
4. 希腊酸奶：希腊酸奶富含蛋白质和碳水化合物，比普通酸奶含糖量更少，而且容易消化，非常适合剧烈运动。可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
健身后吃什么？
健身后需要补充能量，并帮助肌肉恢复和生长。以下几种食物推荐可以促进肌肉恢复和生长：
1. 意大利面：增长肌肉需要大量的碳水化合物，而碳水化合物可以提高蛋白质代谢效率，帮助摄入的蛋白质进入肌肉促进生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，对于需要增肌的人来说，每餐至少需要这个量。
2. 酸奶：天然酸奶，无论是低脂还是全脂，都含有活性“好细菌”，可以帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。酸奶还含有钙，可以控制肌肉收缩，并减少脂肪储存。
3. 白面包：白面包含有少量的纤维素，但更容易消化，可以快速补充碳水化合物，恢复肌糖原水平，并促进胰岛素分泌，帮助肌肉生长，抑制训练后的皮质醇。4片白面包可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
4. 瘦牛肉：瘦牛肉富含饱和脂肪，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，可以帮助肌肉生长。牛肉还富含胆固醇，是合成睾丸激素的主要原料，以及肌酸、维生素B和锌。
健身前后饮食各有讲究，健身前可吃香蕉加花生酱、咖啡加低脂奶、燕麦加切片水果、希腊酸奶等；健身后可吃意大利面、酸奶、白面包、瘦牛肉等。合理饮食能助恢复体力、促进肌肉生长，大家可根据自身情况选择。
