秋季是健身好季，健身与饮食紧密相关。你是否困扰于运动前后吃什么？怕变胖？别担心！运动前 1 - 2 小时可吃高纤饼干等，运动后约一小时再进食，可补充水分和营养。注意避免饮用含咖啡因饮料，水比运动饮料更优。
秋季健身前后饮食指南
运动前
运动前1到2小时，可以吃一些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这些食物能提供运动所需的能量，让你运动时更有动力。
运动后
运动后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以多补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如：
1. 三个水果(苹果、橘子等)
2. 两个水果加一杯牛奶
3. 500 ml 纯果汁
4. 两个水果加一杯酸奶
5. 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等
注意事项
1. 运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，这样会令你体内水份的补充不足。
2. 虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水绝对比运动饮料更好。
总之，运动前后饮食要根据自己的情况合理安排，才能达到最好的健身效果。
秋季健身，饮食关键。运动前 1 - 2 小时可吃高纤饼干等，增动力；运动后约一小时进食，补充水分和营养。两小时后没吃正餐可吃固体食物。注意运动后别喝含咖啡因饮料，水比运动饮料更优。
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