很多人健身前后不知吃啥，这很影响效果。运动前 1-2 小时吃高纤饼干等，运动后约 1 小时后进食，可补充糖类和蛋白质。但要注意，水比运动饮料更好，且运动后避免引用含咖啡因饮料，以免缺水。科学饮食助力健身效果佳。
健身前后吃什么？
运动前
在运动前1到2小时之间，建议吃些高纤饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜的水果。
这将让你运动时更有劲。
运动后
运动后大约一小时后再吃东西。
因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如：
1、三个水果（苹果、橘子等）;
2、两个水果加一杯牛奶;
3、500 ml 纯果汁;
4、两个水果加一杯酸奶;
5、两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
运动前后饮食注意事项
运动饮料
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
咖啡因饮料
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
健身前后饮食很关键。运动前可吃高纤饼干等，运动后一小时后进食，如水果、牛奶等补充糖类和蛋白质。但要注意，水比运动饮料更好，且避免引用含咖啡因饮料以免缺水。合理饮食助力有效健身。
