如今练习腹肌者增多，除常见腹肌，侧腹肌锻炼受关注。健身追求完美，侧腹肌线条能增美观且评估体脂。有多种侧腹肌锻炼方法，如俄罗斯转体等，还需注意先减腹部脂肪等事项，坚持锻炼能有效刻画侧腹线条。
侧腹肌锻炼方法
侧腹肌的重要性
健身爱好者们追求完美，光有八块腹肌是不够的，侧腹肌线条可以提升整体美观，也是评估体脂率高低的指标之一。想要练出侧腹肌线条，首先需要控制饮食，降低体脂率，然后进行针对性的锻炼。
侧腹肌锻炼动作
侧腹肌的外部和内部肌肉控制着身体的旋转和弯曲动作，因此锻炼侧腹肌需要进行旋转和弯曲身体类的训练。以下推荐几个力量训练动作，可以刻画侧腹线条并增加肌肉块。
俄罗斯转体
1、注意力集中在腹肌上，收紧腹肌。
2、腰腹收缩向右扭动身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。
3、保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。
4、移动到另一侧进行相同动作。
侧平板划船
1、手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。
2、慢慢打直手臂，回到身体前方。
3、重复动作。
注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
拉力器前推
1、将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。
2、双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。
3、身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
腹肌轮
1、将两膝盖放置在软垫上。
2、利用腹肌轮往前滚出。
3、动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直。
4、正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
卷腹扭转
1、与卷腹完全类似准备动作。
2、动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹。
3、左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
练侧腹肌的注意事项
1、想要秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪。这些锻炼动作可以有效锻炼腹肌，但是如果腹部还有很多肥肉，即使你练的非常酸痛，也显不出形状。所以，先要减掉脂肪。
2、整套动作做四轮，中间不做停顿，快速完成，这样才能快速引发身体内的灼热感。
3、每次锻炼腹肌一般只需10分钟，隔天一次，多数时候只需5分钟，做3-4组即可。
记住，锻炼腹肌不需要花费太多时间，关键是减掉多余的脂肪。
侧腹肌锻炼方法多样，如俄罗斯转体、侧平板划船等。这些动作能刻画侧腹线条、增大肌肉块。锻炼时要注意先减脂肪，配合其他动作，整套动作做四轮不休息，每次 10 分钟左右隔天一次，坚持定能收获完美侧腹肌。
