大家都知锻炼胸肌好处，那如何锻炼胸肌上侧呢？它好处多多，如保护心肺等。文中介绍了上斜哑铃窄握飞鸟等多种锻炼方法，还有下胸肌的锻炼方式。一起跟着学，让胸肌更完美吧！
锻炼上胸肌的好处
更好的保护心脏，肺部和肋骨
胸肌覆盖在胸部肋骨外表面，上胸肌也占据不少的面积，锻炼上胸肌能更好地保护心脏，肺部和肋骨。
产生更大的推力
拥有强大的上胸肌，可以帮助你产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。
产生更大的拥抱力量
锻炼上胸肌可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。
穿衣服比较好看
锻炼上胸肌可以让你穿衣服更加好看，展现出更加健美的体型。
更有男子气概
拥有发达的上胸肌，会让你看起来更加有男子气概，充满自信。
锻炼上胸肌的方法
上斜哑铃窄握飞鸟结合
1、在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推。
2、飞鸟动作感受“抱”的动作，窄握卧推感受胸部肌肉的挤压。
拉力器夹胸
1、双手握住拉力器上端的手柄，掌心相对。
2、身体略前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。
3、从这个位置开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。
4、由于这是一个孤立动作，它的作用不是堆砌大肌肉块，所以次数控制在15-25次之间。
5、这是最后一组，你已经完成了全部训练。
俯卧撑
1、与普通的俯卧撑可能稍许不同，肘部向外展开。
2、最重要的是注意手掌的角度，向内45度。
斜板哑铃卧推
1、把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。
2、掌心应该向前，不过你也可以试着略微转动手腕，让小指位于拇指之后。
3、这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加一个额外的压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。
4、做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。
5、接下来是“结束”动作——让胸肌充血，增强泵感和帮助恢复。
6、再次采用孤立动作。
锻炼下胸肌的方法
哑铃下斜卧推
1、工具：哑铃一对、可调哑铃凳一张。
2、将哑铃凳平板部位调整为30-45度下斜。
3、身体贴紧哑铃凳躺下，头部朝下（低端）。
4、然后按照平板哑铃卧推的方法进行卧推训练。
杠铃下斜卧推
1、工具：杠铃一副、可调哑铃凳一张。
2、按照哑铃下斜卧推的准备，将哑铃凳斜放。
3、身体贴紧哑铃凳躺下，头部朝下（低端）。
4、同样，按照杠铃平板卧推的方法进行训练。
胸肌锻炼好处多，上侧、下侧各有法。上斜哑铃窄握飞鸟等动作，能塑造完美胸型。锻炼胸肌不仅好看，还能护心肺等。下胸肌锻炼有哑铃、杠铃法，可根据需求选择。坚持锻炼，让身体更健康有型。
