想要练出好看的侧腹肌？这些常见的锻炼方法别错过！扭转卷腹、侧身卷腹、负重体旋转，各有其动作要领与注意事项。平衡两侧、标准动作至关重要，隔天练习效果更佳，一起跟着练起来吧！
侧腹肌锻炼方法
一、扭转卷腹
1、准备动作与卷腹相同。
2、动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事项
1、练习腹外斜肌时，两侧平衡非常重要，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
2、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
3、不建议做类似的扭转仰卧起坐。
二、侧身卷腹
1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
注意事项
1、练习腹外斜肌时，两侧平衡非常重要，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。
2、每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。
3、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
三、负重体旋转
1、站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
2、自然呼吸，不要憋气。
注意事项
1、因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。
2、有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
这三种练侧腹肌的方法各有特点，扭转卷腹可交叉斜向卷腹，注意两侧平衡；侧身卷腹要保证动作标准及两侧交替；负重体旋转需控制幅度和呼吸。坚持练习，定能让侧腹肌更好看，一起动起来吧！
