如今，不少人渴望拥有健美的腹肌，即便没时间专门锻炼也想快速有效达成。无论是男性还是女性，都在寻找合适的锻炼方法。下面就为大家介绍 12 种锻炼腹肌最有效的方法，让你轻松拥有腹肌。
快速有效锻炼腹肌的方法
方法一：前臂支撑
1. 做俯卧撑状，将手肘放在地板上，让你的重量全靠前臂支撑。
2. 你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线，保持90秒钟。
3. 将脚放置在长凳上，并重新开始。
方法二：快速起坐
1. 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。
2. 快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
方法三：平板支撑
1. 左侧趴在地板上，将左胳膊肘直接放在肩膀下。
2. 前臂平撑在地板上，抬起臀部离开地板。
3. 振奋你的腹部，保持身体在一条直线上，每侧保持45秒钟。
4. 将脚放置在长凳上，并重新开始。
方法四：左右腿交替上摆
1. 身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。
2. 左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
方法五：滑板支撑
1. 做俯卧撑状，将两手放在滑垫上，或用毛巾抱住一块木板。
2. 保持你的核心支撑，身体在一条直线上。
3. 一只手臂推离你到你能到的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。
方法六：屈腿穿过绳子
1. 身体平躺在自制的垫子上，双手握住木棍或绳子的两端，举至胸前。
2. 屈腿穿过绳（棍）后再还原。
方法七：弓步摸后跟
1. 左脚在前保持弓步，双手叉腰。
2. 用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
方法八：直角起坐
1. 身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后。
2. 做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
方法九：收腹举脚
1. 身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。
2. 练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
方法十：传接重物
1. 两人背向而坐，相距一臂。
2. 做传接重物（10公斤）的练习。
方法十一：高单杠或手扶门框
1. 举握高单杠或手扶门框。
2. 这对瘦腹有很好的效果。
方法十二：搬运实心球
1. 仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处。
2. 然后搬回原处，左右交替练习。
这些锻炼腹肌的方法简单易行，无需专门时间，适合没有大量空闲的人。无论男女，都可根据自身情况选择适合的动作进行练习，坚持下去，定能拥有健美的腹肌。
