想锻炼侧腹肌？这有妙招！悬挂式收腹锻炼下半部，下拉式拉力器替代躺地收腹，站立坐地实心球传递超棒，蹬车式收腹慢做效果佳。还有腹外斜肌、腹内斜肌等知识，精彩推荐仰卧起坐练侧腹肌，一起学起来吧！
练出好看的侧腹肌，你需要哪些有效的锻炼方法？
1、悬挂式收腹
悬挂的动作相对来说难度比较大，但是锻炼效果却很明显。将小腿靠近胸腔，可以锻炼腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，侧腹肌也能得到锻炼。
1. 悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复。
2. 尝试做3-4组，每组10-12个。
2、下拉式拉力器收腹
没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可以用这个动作来替代躺在地上的收腹。
1. 把拉力器设置在较高位置，然后选择一个适合自己的负重。
2. 两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复。
3. 尝试做3-4组，每组10-12个。
3、站立式、坐地式实心球传递
更好的锻炼侧腹肌的方式？那就是和自己的小伙伴一起锻炼。
1. 你和你的锻炼伙伴背对背坐在地上，但是两人的距离尽量靠近。
2. 一人手伸直握持实心球，通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复。
3. 往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向。
4、蹬车式收腹
这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。
1. 背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。
2. 蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。
3. 尝试3-4组，每组10-12个。
什么是侧腹肌？
侧腹肌包括腹外斜肌和腹内斜肌。
1. 腹外斜肌：位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。
2. 腹内斜肌：位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。
3. 腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
想要练出好看侧腹肌，这些方法别错过。悬挂式收腹锻炼腹肌下半部分，下拉式拉力器收腹增加阻力效果佳，站立坐地实心球传递互动锻炼，蹬车式收腹慢动作更有效。侧腹肌包括腹外斜肌等，它们能保护腹腔脏器等，快来试试吧！
