想快速有效锻炼胸肌？别着急，这里有在家 DIY 健身的方法。俯卧撑不受空间限，不同方式练不同肌；仰卧起坐练腹，注意腰部发力。有条件可借助横杆练引体向上，坚持才是关键，正确方式加合理理念，让你练就好身材。
锻炼胸肌的有效方法
合理饮食
想要拥有完美身形，合理饮食至关重要。在锻炼肌肉之前，要保证足够蛋白质的摄入，并控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多，如米饭和土豆等。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。
充分热身
在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让身体的每一部分都充分活动开。热身十分重要，它可以有效减少运动损伤，并提升锻炼效率。
胸肌锻炼方法
胸肌锻炼的方法很多，有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行胸肌锻炼，并有专业人士量身指导。这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。
俯卧撑
俯卧撑不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，还能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。
练习方法：
1、分组练习法，一组15--40个，做3到5组。
2、慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。
3、手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。
4、身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。
俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适。仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好。
练习方法：
1、分组练习，每组25--40个为宜，每次锻炼3到5组。
2、在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力，尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
引体向上
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。
锻炼的关键点
体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。
要想快速有效锻炼胸肌，可在家通过俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑不受空间限，分组练习效果佳；仰卧起坐一周三到四次，每组 25 - 40 个。有条件可借助横杆练引体向上，锻炼全身肌肉。运动贵在坚持，正确方式和理念是基础保障。
