想减肥却总失败？别慌！吃对三餐照样瘦。本文推荐一日三餐减肥食谱，让你 24 小时瘦不停。早餐有优质蛋白的水煮蛋等，午餐推荐日式排毒咖喱饭和美容瘦脂汤，晚餐则是绿豆粥、馒头与生拌茄泥等。晚上 21：00 后禁食，轻松瘦健康。
减肥一日三餐食谱
一、早餐
早餐是开启一天能量的关键，选择合适的早餐可以帮助你减重，同时保持饱腹感，减少午餐的食欲。
早餐食品推荐：水煮蛋、粥、火腿、牛奶
1. 蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质，能为人体提供能量。
2. 有些人喜欢喝粥，粥含有大量水分，入口即化，容易消化，能有效缓解便秘。
3. 牛奶，目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶，它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，能为人体补充蛋白质、矿物质等，而且牛奶也具有安神的作用，睡前喝一杯牛奶也不错的选择，可以促进睡眠。
4. 火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
推荐减肥食谱：火腿三文治1份、脱脂奶1杯
二、午餐
午餐是减肥的关键一餐，选择低脂、高蛋白的食物，可以帮助你控制热量摄入，同时满足身体所需。
减肥大可不必拒绝肉类，减肥要以健康的方法为主，小编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。
日式排毒咖喱饭
食材：咖喱块、马铃薯4颗、白洋葱3颗、红萝卜1颗、山药1块、猪肉15片、大蒜8粒、鲜牛奶50cc、沙拉油适量、盐适量、清酒适量、白饭
做法
1. 将香兰叶放入水中煮滚备料
2. 马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切块及大蒜对切备料
3. 先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色
4. 再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下
5. 再加入适量的清酒和香兰叶水
6. 最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块
7. 将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。
美容瘦脂排体内油汤
食材：白萝卜1根、韭菜1把、新鲜海带100g、马铃薯1.5颗、紫薯1.5颗、油豆腐皮1片、红味噌半碗、白味噌半碗、材鱼片50g、干昆布1片、清酒少许
做法：
1. 马铃薯跟紫薯切块，白萝卜跟豆皮切丝，韭菜切段备用。
2. 马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。
3. 备汤锅先放入昆布片熬煮。
4. 柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮，柴鱼片烫过入味即可取出。
5. 再将熬煮过的昆布捞起。
6. 将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。
7. 红味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布汤中。
8. 再加入白萝卜丝跟豆皮丝。
9. 最后放入新鲜海带，加入少许清酒调味。
10. 待汤滚后，关火加入韭菜段即完成。
三、晚餐
晚餐是减肥中容易犯错的一餐，建议选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻的食物，以帮助消化和减轻肠胃负担。
晚餐减肥吃什么呢?一般避免辛辣、油腻的食物，以清淡为主，其实，西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，下面推荐一款适合晚上吃的食谱。
推荐食谱：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
一日三餐减肥食谱，轻松助你 24 小时瘦不停。早餐含优质蛋白，易消化；午餐日式咖喱饭与排毒汤，美味健康；晚餐绿豆粥等消脂蔬菜餐，清淡为主。晚上 21：00 后禁食，多喝白开水，坚持就能收获健康瘦。
