久坐及产后等因素易致女性腹部松弛，性感腹肌应是川字且若隐若现。练腹肌需注意饮食、频率、数量、重量等，如仰卧起坐、悬垂并腿、坐姿抬腿等动作，坚持不懈，持续紧张，才能拥有紧致腹肌，超级性感哦。
女性腹肌训练指南
1. 饮食
想要拥有性感的腹肌，首先要控制饮食，减少脂肪摄入。女性保持20%左右的体脂率，搭配若隐若现的“马甲线”，会更加性感。
2. 训练频率
腹肌训练要坚持不懈，不能忽练忽停。如果能每日一练或隔日一练，效果会更明显。
3. 训练数量
如果时间有限，可以选择2-4个有效的练习，每组做30-50次，确保每一组都达到完全力竭。每次训练时间控制在15-20分钟即可。
4. 训练重量
腹肌训练时，建议用紧张和控制来代替负重，用意念绷紧和刺激腹肌，避免使用过大的重量，防止腰部变厚。
5. 持续紧张
在整个训练过程中，要保持腹肌持续紧张，不要松弛。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到无法收缩腹肌为止。
6. 仰卧起坐
1. 平躺在地上，小腿搁在长凳上。
2. 收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就像要向前滚翻一样。
3. 做动作时不要把头伸得太靠前，避免背部离开地面，减少臀部分担腹部工作。
4. 下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
7. 悬垂并腿
1. 首先要避免摇摆，绷紧身体，控制动作速度。
2. 双膝左右转动，刺激肋间肌，锻炼腹斜肌。
3. 臀部略向前伸，避免仅仅刺激臀部，要确保刺激到腹肌。
4. 放腿过程缓慢，防止摇摆。
5. 如果完全伸直双腿有困难，可屈膝做，随着腹肌变得有力，再逐渐伸直双腿。
8. 坐姿抬腿
1. 坐凳边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右。
2. 抓紧凳边缘保持身体平衡。
3. 膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行。
4. 随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
女性练腹肌需注意多方面，饮食合理营养，坚持不懈锻炼，控制数量和频率，不用过重重量，保持持续紧张。仰卧起坐、悬垂并腿、坐姿抬腿等动作各有要点，坚持练习，定能塑造出性感的川字腹肌和“马甲线”。
