都说午睡能提神应对下午工作，可其中讲究不少。3 类人不宜睡久，普通人午睡 30 - 60 分钟最佳。午睡后头晕可喝温水、活动。上班族没条件躺着，可用靠枕减少伤害，半卧姿势较好。学会正确午睡，助你午后精力充沛。
午睡的注意事项及最佳时长
哪些人不宜长时间午睡
并非所有人都适合长时间午睡，有些人群甚至应该避免长时间午睡。以下三类人尤其需要注意：
1、失眠患者：长时间午睡会扰乱睡眠规律，加重失眠症状。建议失眠患者午睡时间控制在30分钟以内，短暂休息即可。
2、低血压人群：低血压患者新陈代谢较慢，午饭后不宜立即躺下睡觉。建议静坐10分钟后再进行短暂午睡，以缓解低血压症状。
3、体重超标的人群：肥胖人士午睡时间不宜过长，容易导致脂肪堆积，加重肥胖。建议午饭后适度活动后再午睡。
最佳午睡时长
对于大多数普通人来说，30到60分钟是较为理想的午睡时长。
1、时间过短，难以达到放松和恢复精神的目的。
2、时间过长，容易进入深度睡眠，醒来后会感到头晕乏力，反而影响下午的工作和学习效率。
午睡后的不适及应对方法
有些人午睡后会感到头晕沉沉，这可能是由于睡眠时间过长或睡姿不当导致的。
1、建议醒来后先喝一杯温开水，补充水分。
2、起身活动一下筋骨，促进血液循环。
3、男性可以用冷水洗脸，女性则可以用喷雾喷脸，提神醒脑。
午睡的最佳姿势
理想的午睡姿势当然是躺着睡，但对于上班族来说，这往往难以实现。如果只能趴在桌子上休息，建议采取以下措施：
1、使用靠枕垫在头部下方，抬高头部，避免压迫眼部和脊椎。
2、尽可能选择靠在椅背上休息，并使用靠枕垫在脑后，形成半卧的姿势，减轻对心肺和面部的压迫。
其他建议
为了获得更好的午睡效果，还可以注意以下几点：
1、选择安静舒适的环境，避免噪音和光线干扰。
2、创造良好的睡眠氛围，比如使用眼罩或耳塞。
3、规律作息，保持良好的睡眠习惯，才能更好地利用午睡时间恢复体力和精力。
午睡虽能提升下午精神，但有讲究。3 类人不宜久睡，普通人 30 - 60 分钟最佳。午睡后头晕可喝温水、活动。上班族没条件躺，可垫靠枕抬高头部减少不适，靠椅背半卧也不错。学会正确午睡，能助你午后获得更好体力与精神。
