睡眠问题困扰众多人，每天睡多久合适有标准。介绍泡脚、色氨酸食物、维生素 B 族食物助眠，还需注意环境安静、睡前不玩手机、晚上别吃太多。这些方法和注意事项，让你拥有良好睡眠。
睡眠问题及改善方法
睡眠问题日益成为困扰现代人的重要健康问题，压力过大是其主要诱因之一。了解合适的睡眠时间，并采取积极的改善措施，对于提高生活质量至关重要。
不同年龄段的睡眠时间建议
不同年龄段的人群对睡眠时间的需求有所不同：
1、初生婴儿(0-3个月)：14-17小时
2、婴幼儿(4-11个月)：12-15小时
3、学步儿童(1-2岁)：11-14小时
4、学龄前儿童(3-5岁)：10-13小时
5、学龄儿童(6-13岁)：9-11小时
6、青少年(14-17岁)：8-10小时
7、青年人(18-25岁)：7-9小时
8、成年人(26-64岁)：7-9小时
9、老年人(65岁以上)：7-9小时
需要注意的是，以上仅为建议范围，个体差异较大。 如果睡眠时间较短但仍能保持精力充沛，则说明该睡眠时间已满足个体需求。
改善睡眠的有效方法
泡脚
泡脚是改善睡眠的有效方法之一，但需要注意方法：
1、水温不宜过高，避免烫伤。
2、泡脚时间不宜过长，建议控制在20分钟左右。
3、脚部有伤口者不宜泡脚。
饮食调节
选择合适的食物能够有效促进睡眠。
富含色氨酸的食物
色氨酸能够促进5-羟色胺和褪黑素的生成，从而起到镇静和诱导睡眠的作用。
1、小米粥：小米富含色氨酸，是不错的选择。
2、其他富含色氨酸的食物：南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。
建议：可以将碳水化合物与蛋白质食物搭配食用(先碳水化合物后蛋白质)，更有利于色氨酸进入大脑。
富含维生素B族食物
维生素B族能够调节新陈代谢，增强神经系统功能，从而消除烦躁，促进睡眠。
1、全麦食品：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等富含维生素B族。
良好的睡眠习惯
创造安静的睡眠环境
安静的睡眠环境对睡眠质量至关重要。 如果环境嘈杂，建议佩戴耳塞或耳罩。长期处于嘈杂环境下睡眠，可能导致神经衰弱。
避免睡前玩手机
睡前玩手机是导致失眠的重要原因之一。 手机屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。建议睡前避免玩手机，或养成不在床上玩手机的习惯。
避免睡前暴饮暴食
中医有云“胃不和则卧不安”。 睡前暴饮暴食会增加胃肠负担，影响睡眠质量。建议晚餐适量，避免睡前吃太多。
睡眠关乎健康，压力致睡眠问题频发。各年龄段睡眠时间有别，没定量标准，6 小时精力足也可。泡脚水温宜 40℃左右，20 分钟左右，脚部有伤别泡。色氨酸食物助眠，全麦食品消烦躁。睡前忌吵闹、玩手机、吃太多，养成良好睡眠习惯。
