糖尿病患者正确运动可降血糖，那如何选适合自己的运动方式呢？“北京国际马拉松”中 1 型糖尿病患者参赛，运动锻炼很重要但需注意。冷天糖尿病人血糖易高，运动能降血糖，还能增强抵抗力，但运动过度易乳酸中毒，不同类型糖友应选不同锻炼方式，且并非所有患者都适合运动。
运动锻炼对糖尿病患者的重要性
运动锻炼可有效降低血糖
研究表明，运动锻炼能有效降低血糖。进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。运动锻炼通过以下方式帮助降低血糖：
1、降低胰岛素消耗，减轻胰岛细胞的过度负担，从而提高临床疗效。
2、改善细胞对胰岛素的敏感性，降低机体的血糖值，使胰岛素用量减少。
3、增强对各种疾病的抵抗力。
运动过度小心乳酸中毒
糖尿病患者运动时要注意适度，避免过度运动导致乳酸堆积，严重者可能发生乳酸中毒。剧烈运动会使身体分泌与胰岛素对抗的激素，导致血糖升高，甚至出现酮症酸中毒的并发症。糖尿病患者的代谢能力不如正常人，运动强度过大可能导致腿脚酸痛，严重者还会引起乳酸中毒。
1、专家建议，测一测乳酸水平，及时调整运动方式很有必要。
2、糖尿病患者以中等强度的有氧运动为主，配合小强度的力量锻炼，才可以获得更好的锻炼和降糖效果。
不同类型糖友选择不同的锻炼方式
1型糖尿病或老年糖尿病
适合于散步、太极拳、体操、跳交际舞、下楼梯、平道骑自行车等低强度的活动。
1、散步是一种健康方式，尤其饭后散步，简单易行，不受场地、设施的限制，既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心。
肥胖的2型糖尿病
可进行慢跑、上楼梯、登山、坡道骑自行车、滑冰、游泳及排球、乒乓球等中等强度的运动形式。
轻度糖尿病或严重肥胖需减肥的年轻者
可适当采用高强度或对抗性运动，如跳绳、快跑、体育比赛及重体力劳动。
家务劳动不能完全代替体育锻炼
家务劳动琐碎、累人，但实际消耗热能少，无法代替规定时间、一定强度的体育锻炼，将家务安排适宜的同时，仍要拿出单独的时间体育锻炼。
运动注意事项
并不是所有的糖尿病患者都适合进行运动，血糖不稳定的糖尿病患者，严重心脑血管疾病患者，严重的肾功能不全患者，严重的视网膜病变和糖尿病足的患者是不适宜进行运动的。
1、运动要适度，不要过量运动，尤其是使用胰岛素治疗的患者及老年患者，运动量过大可能导致低血糖，甚至造成脑供血不足、昏迷等严重后果。
2、反复的低血糖可能诱发心梗等不良后果，甚至造成死亡。
糖尿病患者运动需谨慎，根据自身情况选择合适方式。冷天血糖易高，运动可降，如 30 分钟运动能降血糖 12 至 16%。但运动过度易乳酸中毒，糖尿病人以中等强度有氧结合小强度力量锻炼为佳，不同类型糖友有不同运动选择，血糖不稳定等患者不宜运动。
