糖尿病常被提及饮食问题，其实中老年患者做运动也益处多多。它能降血糖、血脂、血压，提高药物疗效，强体健心。“一三五七”运动法要牢记，还需科学选水果，含糖低、纤维素等丰富的水果更适宜，让糖尿病患者以最小代价获最大收益。
运动，糖尿病患者的“良药”
运动对糖尿病患者的六大益处
很多中老年患者被确诊为糖尿病以后，第一个问题就是：我该吃什么药？其实，除了药物治疗，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石，缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。事实上，运动对于糖尿病患者来说，有六大好处：
1、运动能降血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
2、运动能降血脂
血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
3、运动能降血压
研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
4、运动能提高药物疗效
运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
5、运动强体
运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。
6、运动有助心理健康
糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。
“一三五七”运动法
运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，中老年糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。
1、1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5至10分钟、每周2至3次开始，逐渐增加）;
2、每周运动不少于5次;
3、运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在每分钟170次减去年龄，这样运动则为有效且安全的。
糖尿病人吃什么水果好？
1、要尽量选取含糖低，含纤维素，黄体素，番茄红素丰富的黄瓜，西红柿，柚子，山楂，草莓，猕猴桃等。
2、推荐选用：每一百克水果中含糖量少于十克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。
3、慎重选用：每一百克水果中包含糖量为十到二十克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。
4、不宜选用：每一百克水果中含糖量大于二十克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。
中老年糖尿病患者运动好处多，能降血糖、血脂和血压，提高药物疗效，强体健心。“一三五七”运动法要牢记，每天运动，每次不少于 30 分钟，每周不少于 5 次，强度适中。选水果要注意含糖量，低含糖量水果可多吃，高含糖量水果宜避免。科学合理运动和选食，收益大。
