糖尿病人常见，控制病情需控食运动。因个体差异，运动方法各异。有氧运动为主，如步行等。年龄、体质不同，运动方式有别。步行好处多，还应留意自我感觉等。餐后 1 小时运动最佳，避免低血糖，要持之以恒。
糖尿病患者的运动选择
运动方法的选择
由于每个糖尿病患者的身体状况不同，适合的运动方法也不一样。患者应该根据自身情况做出合理的选择，通过运动提高身体素质，更好地控制糖尿病。
一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，这种运动可以增强呼吸和心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱。常用的有氧运动包括步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
糖尿病患者年龄较大、体质较差时，宜进行运动强度小的运动方式，例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，可以采用运动强度中等偏高的运动，如健身跑。慢跑时要求全身放松。
糖尿病患者也可以结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。
步行对糖尿病患者的好处
研究显示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降低其病死率。与不活动者相比，每周步行≥2小时的患者总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的患者病死率最低。
运动量的控制
运动量一般可根据脉搏或心率来决定，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还应在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，如有无疲劳感、出汗和呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后观察血糖、尿糖、酮体来调整运动量。
鉴于45岁以上的糖尿病患者，无症状的心血管并发症增加，为更好地确定运动量，运动之前最好检查心电图，作运动试验，然后根据安静时心率与实测最高心率计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握时，可以从小运动量开始逐步增加。
运动时间的安排
运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。
1. 1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加）；
2. 每周运动不少于5次；
3. 运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170—年龄，这样运动则为有效且安全的。
糖尿病友餐后1小时运动最好
对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。
“对糖尿病人来说，尽可能在饭后1—2小时运动。”专家表示，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。
注意事项
需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。
糖尿病人运动需根据自身情况选择，以有氧运动为主，如步行等。不同情况选择不同运动方式，且要注意运动时间和强度，餐后 1 小时运动最好，还需注意饮食控制和按时服药，这样有助于控制病情，远离并发症。
