夏季气温高易致不适，如何健康度夏？做好 3 件事！养心神增静减怒，调胃气增稀减肉，护脾气增酸减凉。多蔬果少油腻，喝热茶，午睡适度，洗温水浴，衣服不宜过露，让你轻松度过夏日。
夏季养生，健康度夏
养心神：增静减怒
夏季气候炎热，人体心阳最为旺盛，容易导致情绪焦躁，心火过旺，引发各种疾病。尤其老年人更易受情绪和气候影响，出现心律失常、血压升高。因此，夏季养生首要任务是养心。
1、要做到“戒躁戒怒”，保持内心平静，情志开怀，以降低心火。
2、通过静养身心，例如练习瑜伽、太极拳等，来舒缓情绪，保持身心健康。
3、避免过度兴奋和压力，保证充足的睡眠，有利于心神的平和。
调胃气：增稀减肉
夏季高温湿热，容易导致食欲不振，这是湿热蕴积体内，肠胃运化能力下降的表现。调养胃气，增强消化吸收能力至关重要。
1、多吃稀食，如大米粥、薏米粥等，可以生津止渴，滋养胃阳。
2、体质虚弱者，可在粥中加些红枣或生姜。
3、减少肉类和油腻食物的摄入，避免加重肠胃负担。
4、保证每日所需的基本蛋白质，但应选择易于消化的蛋白质来源。
护脾气：增酸减凉
脾胃是人体气机枢纽，夏季脾胃功能容易受损。过度食用寒凉食物会损伤脾胃，因此夏季护脾应以温补为主。
1、减少食用冰冷食物，例如冰激凌、冷饮等。
2、多吃酸味食物，如番茄、山楂、猕猴桃等，这些水果能健脾消食，敛汗祛湿，生津解渴。
3、适当食用温补脾胃的食物，例如山药、莲子等，可以增强脾胃功能。
4、避免暴饮暴食，规律饮食，保证脾胃的正常运作。
夏季防暑措施
饮食调理
夏季饮食应清淡平和，多吃蔬果，少吃油腻食物。
1、选择清凉祛暑的蔬果，例如苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等。
2、多吃深色果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们富含胡萝卜素及植物化学物质，增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。
3、避免食用油腻食物，以免加重胃肠负担，引起腹胀、疲倦等不适。
饮品选择
夏季饮品选择上，热茶优于冷饮。
1、冷饮只能暂时解暑，不能持久解热解渴。
2、热茶可以刺激毛细血管舒张，降低体温。
午睡安排
夏季午睡不宜过长。
1、午睡有助于缓解疲劳，但时间过长会抑制大脑中枢神经，减少脑血流量，导致醒来后更疲倦。
2、保证充足的睡眠，但避免熬夜。
沐浴方式
夏季沐浴应选择温水浴。
1、大汗淋漓时用冷水冲凉会使毛孔迅速闭合，热量滞留体内，易引起疾病。
2、温水浴散热更快，浴后感觉清爽。
衣着选择
夏季衣着不宜过露。
1、赤膊在酷暑时反而会吸收外界热量，感觉更热。
2、应选择透气性好的宽松衣物。
夏季养生需做好三件事，养心神戒躁戒怒，调胃气增稀减肉，护脾气增酸减凉。饮食多蔬果少油腻，喝热茶散热好，午睡适度，洗温水浴，衣服不宜过露，这样才能健康度夏。
