想要养生，睡前做起。泡脚、散步、喝蜜奶，刷牙洗脸梳头等，皆能助眠长寿。同时要注意晚上别太晚睡，睡前勿过度用脑等禁忌，营造良好睡眠环境，让身心皆得滋养。
睡前五件事，助你健康长寿
睡前泡脚
俗话说“睡前烫烫脚，胜过安眠药”。泡脚是一种有效的保健方法，脚部拥有六十多个穴位，与身体五脏六腑密切相关。
建议睡前用约40度温水泡脚，同时按摩脚心和脚趾，促进气血循环，活络经脉，达到阴阳平衡。这对于老年人尤为有益。
睡前散步
睡前进行二十分钟左右的散步，可以促进血液循环到达体表。
这不仅可以有效保养皮肤，更重要的是，有助于放松身心，快速进入优质睡眠。
散步后，平躺在床上，保持轻松的状态，更容易获得深度睡眠。
睡前喝加蜜牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的物质。
睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以改善睡眠质量。
蜂蜜还能帮助维持血糖平衡，减少夜间醒来，对失眠人群尤其有益。
睡前刷牙洗脸
睡前刷牙比晨起刷牙更重要，可以有效清除口腔残留物，保护牙齿健康。
睡前洗脸清洁皮肤，保持皮肤清洁，有助于放松身心，轻松入睡。
养成良好的睡前清洁习惯，对身心健康都有好处。
睡前梳头
头部穴位众多，梳头可以按摩刺激这些穴位，对肝脏健康、止痛明目都有益处。
早晚用梳子梳理头发至头皮发红发热，可以促进头部血液循环，提高大脑思维和记忆能力，减少脱发，消除大脑疲劳，从而帮助睡眠。
睡前需注意的事项
除了以上五件事，还需注意以下几点：晚上睡觉不可太晚，否则会伤肾。
躺下后避免过度思考，如有未解决的事情，应先起身处理后再休息，避免辗转反侧影响睡眠。
避免十个伤身睡姿和习惯
忌睡得少
每晚睡眠不足7小时，会加速大脑衰老。即使睡不着，也不要急于起床，静静躺着是最好的应对方法。
忌睡眠环境嘈杂
避免在卧室放置钟表等发出声音的物品，保持安静的睡眠环境。室温控制在20摄氏度左右，湿度保持在60%左右。
忌穿太厚睡觉
睡前应脱掉厚重的衣物，避免影响睡眠质量，增加感冒风险。
忌晚饭油腻、过饱
晚餐应避免油腻和过饱，七分饱即可，以免影响消化和睡眠。
忌睡前过度用脑
睡前一小时应避免进行脑力活动，可以进行一些轻松的活动，如泡脚、按摩等。
忌对光而睡
睡前应关闭床头灯，可以使用小夜灯方便夜间起夜。
忌当风而睡
保证房间通风，但避免直吹风，以免着凉。
忌睡前情绪激动
睡前半小时避免观看刺激性节目，可以听舒缓的音乐或安静休息。
忌蒙头而睡
避免蒙头睡觉，以免造成缺氧。
忌仰面而睡
建议右侧卧睡觉，更利于身心放松和健康。
睡前做这 5 件小事，如洗脚、散步、喝加蜜牛奶等，能助健康长寿。同时要注意晚上睡觉时间、环境等禁忌，避免影响睡眠。良好睡眠能让身体容光焕发、增强抵抗力，大家要重视起来，养成良好睡眠习惯。
