老人最关心健康长寿,生活中怎么做能延长寿命呢?良好心态、优质睡眠、每天大便、合理饮食、主动活动、终身学习这 6 件事能助老人长寿。此外,胡萝卜、大蒜等食物也有利于长寿,一起了解吧。
延长寿命的六件事
1. 良好的心态
良好的心态是长寿的关键,它包含以下几个层次:
1、自强不息:积极参与适合自身年龄段的活动,例如学习、工作、承担责任或从事一些兴趣爱好,而不是无所事事。
2、与人为善:乐于助人,积德行善。
3、知足常乐:保持乐观的心态,懂得感恩。
4、心安理得:凡事问心无愧,保持内心的平静。
2. 优质的睡眠
睡眠占据人生的三分之一,优质的睡眠至关重要:
1、避风:床位应远离门窗,选择角落位置。
2、盖肚:注意腹部保暖,保护神阙穴和关元穴。
3、睡子午觉:尽量在子时(晚上11点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)小憩,顺应自然规律。
4、避免久卧伤气:避免长时间卧床不起,以免导致气血运行不畅,影响身体健康。
3. 每日规律排便
每日规律的排便对身体健康至关重要。每天清晨5-7点是大肠经当令时间,有利于排便。建议排便前先按摩腹部、提肛,帮助排便。
4. 合理饮食
饮食方面应遵循“五个一点”原则:
1、少吃一点
2、食物温度暖一点
3、口味淡一点
4、素菜多一点
5、早点吃饭,晚餐最好在八点前吃完。
此外,应多喝粥、温开水,戒烟限酒,避免饮用冷饮。
5. 主动适量活动
主动参与运动才能保持身体活力。建议选择适合自身年龄和身体状况的运动,例如游泳(水质需保证)、快走、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、高尔夫等。50岁以后,应尽量避免羽毛球、网球等激烈运动,以及爬楼梯、登山等对膝关节造成压力的活动,以避免关节损伤,影响行动能力。长期坐轮椅不利于长寿。
6. 终身学习
持续学习能提升认知能力,改善身心健康。晨间朗诵可激发阳气,暮间默念可避免动气。终身学习能帮助人们更好地了解人生、自身健康状况和社会现状,从而建立良好的生活规律,保持良好的心态,进一步促进睡眠质量、肠胃健康、饮食合理和运动适量。
有利于长寿的食物
1. 胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素,具有保护基因结构、预防癌症、改善皮肤、增强视力等功效。
2. 大蒜
大蒜具有防治感冒、降低胃癌肠癌风险、增强消化功能、净化血管、预防心血管疾病等作用。
3. 草莓
草莓富含维生素C和铁,能提高免疫力,其中的染色物质和香精油还能预防癌症。
4. 豆腐
豆腐富含蛋白质和异黄酮,具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢等功效。常吃豆腐对血管硬化、骨质疏松等疾病有良好的食疗作用。
5. 大白菜
大白菜含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质和粗纤维,具有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等功效。
6. 小米
小米是营养丰富的滋补佳品,具有益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉等功效,被誉为“五谷杂粮之首”。
生活中,老人做好 6 件事(良好心态等)及常吃胡萝卜等 6 种食物,能延长寿命。良好心态自强、与人为善等;优质睡眠要避风等;每天大便很重要;合理饮食要做到“五个一点”;主动活动保持活力;终身学习改变自己。让老人拥有健康长寿生活吧。