手部肌肉拉伤常见却易致生活不便，该如何处理？本文带您了解。轻微拉伤可热敷，剧痛需冷处理，后用绷带包裹。严重者应就医手术。锻炼手部肌肉有引体向上等多种方式，不同拉伤程度对应不同处理及锻炼方法，快来学习吧！
手部肌肉拉伤的处理方法
轻微拉伤
如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。
严重拉伤
肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。
1. 冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
2. 缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
3. 一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
4. 如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。
锻炼手部肌肉的方法
引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。
双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
钻石俯卧撑
把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。
锤式弯曲
手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。
增加重量和次数
这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次（包括第一周和第二周的）。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。
手肌肉拉伤症状
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。
当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
手肌肉拉伤可根据轻重选择不同处理方式，轻微可热敷，严重需就医手术。锻炼手部肌肉有多种方法，如引体向上等。手肌肉拉伤症状明显，受伤后要及时处理和适当锻炼，促进恢复。
