肌肉拉伤在健身中常见，引体向上易致其发生。那引体向上拉伤后咋办？本文将告诉你快速治疗及练引体向上的方法，包括冷处理、按摩等。同时，练引体向上要注意细节，如拉到肩膀位置、均匀呼吸等，科学训练能避免拉伤。
引体向上拉伤肌肉怎么办
肌肉拉伤的症状
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，引体向上练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后的处理方法
1、立即进行冷处理：用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
2、放松损伤部位肌肉并抬高伤肢，可服用一些止疼、止血类药物。
3、24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
4、肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
引体向上怎么练
引体向上
凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
屈臂悬垂
练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
斜身引体
要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）
在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
练引体向上要注意什么
努力让拉到肩膀位置，不要偷懒
这样做的好处：不仅仅要拉过下巴，而要让单杠拉向胸前，与肩膀齐平的位置，将帮助你保持适当的肩膀位置。
如何做：保持你的眼睛向前，躯干背部微微倾斜，在顶部收紧下巴，用下巴来明确位置，如果可以，尝试用单杠触碰你的锁骨。
均匀呼气和吸气，戒骄戒躁
这样做的好处：呼气时会增加你核心部位的张力，使其更容易让身体成为一个紧张的整体。
如何做：上拉过程中不要吸气，用你的腹肌有力的把肺部的空气推出身体，在下落过程中随着吸气缓慢下落。
不要快速下落，平稳做完这个动作流程
这样做的好处：在下降阶段能够比上升阶段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身体后没有控制的下落则会破坏你整体的力量增长。
如何做：以至少1-2秒的速度从单杠上降低。
引体向上虽能健身，但易致肌肉拉伤。拉伤后要冷处理，抬高伤肢，服药。不同程度拉伤处理方式不同，严重者需手术。练引体向上要注意姿势、呼吸等，遵循科学方式能避免拉伤，让健身更安全有效。
