腿部是人体重要支撑部位，大腿肌肉拉伤影响大。如何预防？小编来教你！从原因到治疗、锻炼，全面介绍。准备活动、体质、技术等都需注意，还有理疗推拿、针灸等治疗方法，一起学起来吧！
如何预防大腿肌肉拉伤
准备活动
剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。充分的热身可以提高肌肉温度，增强肌肉弹性和伸展性，减少肌肉拉伤的风险。
热身可以包括以下内容：
1. 慢跑或轻度有氧运动，5-10分钟。
2. 拉伸运动，针对大腿肌肉进行拉伸，每次拉伸保持15-30秒。
3. 动态拉伸，例如高抬腿、弓步、旋转等动作。
控制运动强度
体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
循序渐进地增加运动强度，避免突然大幅度增加运动量或负荷。
注意观察自身状态，如果感到疲劳或肌肉酸痛，应及时休息，不要强撑。
提高运动技巧
要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。
正确的运动姿势可以减少对肌肉的负荷，降低拉伤的风险。
学习正确的运动技巧，并不断练习，提高动作协调性和控制力。
改善训练条件
改善训练条件，注意运动场所的温度。
冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。
选择合适的运动场地和时间，避免在高温或低温环境下运动。
观察肌肉反应
要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。
如果感到肌肉紧张、酸痛或有异常感觉，应及时停止运动，休息或进行适当的处理。
循序渐进
肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
在恢复训练时，要从低强度、短时间的训练开始，逐渐增加训练强度和时间。
要根据自身情况制定合理的训练计划，并注意观察肌肉的反应，避免过度训练。
大腿肌肉拉伤的主要原因
准备活动不充分
肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
体质较弱
训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
运动技术低
姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
气温过低
湿度太高，场地太硬等。
大腿肌肉拉伤如何治疗
大腿内侧拉伤的治疗主要包括： 1. 理疗：做一些理疗性的推拿治疗，在推拿二十分钟左右后，再针对所伤的肌肉组织，进行针灸，针灸的位置主要是以阿是穴为主，针灸针上后，再加上电流电针，电针会一跳一跳的改善受伤部的血液循环，每次针灸加电针治疗时间是一小时左右。 2. 服药：根据大腿内侧拉伤的情况给予配合服用，中成药跌打止痛活血胶囊，以内服治疗，内服是一天三次，每次二粒。 3. 休息：在治疗时要做到合理的休息，因为是运动性伤，休息是比较重要的。
大腿部肌肉怎么练
负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作过程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。
单腿蹲起
初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。
预防大腿肌肉拉伤需做好准备活动，量力而行，提高运动技术。治疗可推拿、针灸加电针，配合内服中成药。练大腿肌肉可做负重深蹲、单腿蹲起。合理休息很重要，避免运动损伤，快来学习吧！
