夏季运动后易患流感，如何饮食调理？小编推荐四款食疗方！流感不可怕，及时预防治疗很重要。多喝鸡汤、吃萝卜、喝姜糖茶、吃食盐、喝蜂蜜，还有柠檬、荸荠、梨等水果，都能有效预防和缓解流感，让你远离病痛。
夏季运动后如何预防流感
食疗方推荐
夏季虽然不是流感高发季节，但运动过后如果不注意防护，也容易感染流感。以下推荐四款食疗方，帮助你预防流感。
1、三豆汤：赤小豆、绿豆、白扁豆各30克，洗净加水500毫升，煮熟，吃豆喝汤。
功能：清热解毒，健脾利湿。
适用于：脾虚挟湿热，大便稀溏的易感人群。
2、四红汤：红皮花生豆、红小豆、红枣各30克，洗净，加水500毫升，煮熟，加入适量红糖，吃枣肉、花生，吃豆、喝汤。
功能：补气生血，扶正祛邪。
适用于：有慢性病，体质虚弱，气血两虚及放化疗的肿瘤病人。
3、清心防疫茶：绿茶、菊花、生甘草各3克，用80℃的开水300毫升，冲泡饮用。
功能：清热除烦，芳香解毒。
适用于：工作繁忙，劳心耗神，容易心烦上火的易感人群。
4、补脾健胃茶：乌龙茶、藿香、炒麦芽各5克，用80℃的开水500毫升冲泡饮用。
功能：健脾开胃，消食解毒。
适用于：脾胃虚弱，饮食不易消化，腹胀便溏的易感人群。
流感期间饮食宜吃的食物
1、多喝鸡汤，补充蛋白质
鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，有助于缓解感冒带来的咽喉肿痛、咳嗽、鼻塞、流涕等症状。
2、多吃萝卜，清热解毒
萝卜中含有丰富的萝卜素，具有预防、治疗感冒的作用，建议和姜汁一起喝，效果更佳。
3、喝姜糖茶
生姜具有退热功效，可以用来擦拭全身带走热量，并有助于清热排毒。红糖、红茶和姜一起煮，暖身去寒，预防感冒。
4、吃食盐
食盐可以提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，分泌出更多免疫球蛋白A及干扰素，对抗感冒病毒。每天摄入量控制在5克以内。
5、喝蜂蜜
蜂蜜中含有生物活性物质，可以激发人体免疫功能，帮助感冒快速康复。
流感期间推荐水果
1、柠檬
富含维生素C，具有清热解毒，预防感冒的作用，尤其适合感冒初期饮用热柠檬水。热柠檬水还有开胃消食、生津止渴的功效，适合风热感冒患者。
2、荸荠
具有凉血解毒、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀等功效，可以辅助退烧，适合刚发烧的病人。可以选择生吃、煮着吃、炒着吃，最好蒸熟或煮熟了吃，也可以去皮榨汁，治疗咽喉肿痛，缓解感冒咳嗽。
3、梨
具有生津止渴、清热止咳的功效，可以改善呼吸系统和肺功能，预防感冒。梨中富含膳食纤维，可以降低体内胆固醇含量。可以选择和川贝、冰糖或蜂蜜一起熬制，也可以将核挖去加入冰糖、贝母粉蒸熟后直接食用，效果都不错，适合风热感冒、发热口干、咳嗽出痰等症状。
夏季运动后易患流感，饮食调理很重要。推荐四款食疗方，如三豆汤、四红汤等，还有多喝鸡汤、吃萝卜等饮食宜吃食物，以及柠檬、荸荠、梨等水果。它们都能帮助预防和缓解流感，让你轻松应对夏季流感。
