肌肉拉伤需重视，及时处理恢复快。本文整理四步及用药，助你快速康复。运动前热身、做力量训练能防拉伤，懂适可而止，避免过度施压加重伤势。

肌肉拉伤的处理和恢复

肌肉拉伤后的处理

肌肉拉伤不是小事，需要及时处理，避免加重伤势。以下四步帮助你快速恢复：
1. 停止运动：受伤后，立即停止运动，避免受伤部位承重，防止伤势加重。 2. 冷敷：用冰袋冷敷受伤部位，每次 15 分钟左右，每天 3 次，可以缓解疼痛和肿胀。 3. 包扎：用透气性好的绷带包扎伤处，缓解淤血。绷带松紧适中，并抬高受伤部位，避免淤血。伤后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动。 4. 就医：伤情得到有效控制后，建议到中医理疗诊所或医院进行检查处理，如按摩、针灸、药膏等治疗方法。

肌肉拉伤用药

1. 云南白药：可以化瘀止血、活血止痛、解毒消肿，用于跌打损伤、瘀血肿痛等。 2. 活血化瘀类膏药：可以缓解疼痛和肿胀，短期内不要过分用力或活动。 3. 镇痛膏：可以止痛，但不能消肿，至少可以让人舒适一点。

预防肌肉拉伤

1. 运动前热身：肌肉拉伤往往是由用力过度引起，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展肌肉，做好热身运动。
1. 跑步者可以将慢跑或往返跑作为热身运动。
2. 集体运动项目参与者应在正式开始前进行跑步、接球游戏或简单的体操动作。 2. 力量训练：进行举重或其他形式的力量训练有助于防止肌肉拉伤。可以购买哑铃在家练习，或去健身房锻炼，增强核心肌群，提高肌肉柔韧性。 3. 适可而止：运动容易使人沉迷，但要记住，腿部或手臂肌肉疼痛是身体的停止信号，不要忽视疼痛，继续施压只会加重伤势。

肌肉拉伤需重视，及时正确处理很关键。冷敷、包扎、抬高患肢，伤后可中医理疗。运动前热身、做力量训练能防拉伤，懂适可而止，别无视疼痛，让受伤肌肉尽快恢复。