臀部肌肉拉伤影响日常，以下五个预防方法助你远离。工作久坐易致拉伤，可从选适合运动、重视热身、做伸展运动、采用动态伸展、遵守锻炼原则等方面预防。肌肉拉伤后，了解复原速度及注意事项，可热敷按摩后伸展，再冰敷。
臀部肌肉拉伤的预防措施
选择适合自己的运动
运动前需考虑个人的年龄、性别、体能、体质生理、心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。
不要贸然选择不熟悉的运动或难度系数极高的运动。
重视运动前的热身准备
1、运动前的热身可以使大脑（中枢神经系统）提前兴奋，使动作中枢更协调；
2、提早克服内脏器官的惰性，使心肺功能提前适应运动的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度，增加肌肉力量；
3、热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。
运动前及运动后都要做科学的伸展运动
1、伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性可以增加运动时关节的活动幅度；
2、对动作的随意支配能力更加精确；
3、加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
避免运动拉伤--采用动态伸展的方式
静态牵拉的缺点：
1、可使神经系统的兴奋性下降；
2、过长时间的牵伸可使肌肉温度降低，肌肉力量下降，关节稳定性下降，肌肉反应速度减慢，增加运动损伤风险的同时影响运动的表现。
动态伸展是一个全新的理念，即以专项技术动作相似的动作，缓慢的将肌肉伸展到最大范围。
动态伸展练习是集平衡、稳定、协调、伸展为一体，在完成伸展练习的同时，机体的其它功能同步得到提高。
动态伸展可激活稳定关节的小肌群，提高运动过程中关节的稳定性，提高预防运动损伤的能力。
动态牵伸可以更快地使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力增加运动表现，同时保持神经系统的兴奋性，从而降低运动损伤的风险。
动态伸展练习的内容有足跟走；足外侧走；平板支撑，踝关节伸展；转肩、转腰练习；俯卧爬行；俯卧，单手支撑，向内旋转，并向相反方向旋转等等。
遵守体育锻炼系统性和循序渐进的原则
避免心血来潮式运动及单一的训练方法或运动。
很多人对运动没有计划、也没有一定的认知，缺乏自我保护意识。
这种人平时很少运动，很可能只是在场边看到别人运动，一时心血来潮就加入其中。
但却完全没有热身准备，这种人很容易导致肌肉拉伤。
另外，很多有计划地进行锻炼的人，也会出现肌肉拉伤，这并非因为他们热身不充分、姿势不正确，而是他们每天进行单一训练方式，容易让肌肉达到疲劳状态，以至于在同等运动强度的训练下，稍微不留神没控制好力度，就造成肌肉拉伤。
肌肉拉伤如何快速恢复
1、一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久。
2、肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织（类似破皮流血后伤口会结痂的情形），只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉（就像结痂的伤口被掰开）。
3、建议在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。
注意：肌肉拉伤怎么快速恢复，疼痛消失之后，用温湿布热敷或按摩，以促进血液循环。
及时治愈不了也不要马上进行剧烈的活动，可以一点一点地进行轻微的运动，使肌肉逐渐地适应。
臀部肌肉拉伤影响大，日常工作需预防。选择适合运动，重视热身准备，做科学伸展，采用动态伸展，遵守锻炼原则。肌肉拉伤后，根据程度恢复，注意拉伸、热敷等，循序渐进恢复，避免再次拉伤。
