运动选择
春季是老人外出运动的好时节，但早春锻炼需注意五点：首先，不宜空腹，尤其是糖尿病患者，晨练前应喝热饮补充水分；其次，不宜过早，以免受寒引发疾病，最好待太阳升起后再锻炼；第三，不宜暴露在寒冷中，注意保暖并遵循“春捂”原则，即当气温低于15℃或日夜温差大于8℃时需捂住身体；第四，不宜进行剧烈运动，以免诱发...
夏季减肥时，很多人陷入误区导致效果不佳。常见的错误包括不吃早餐，导致基础代谢率降低；忽视零食和含糖饮料的热量摄入，使总热量超标；完全不吃零食也是错误的，应选择健康零食如坚果；喝下太多高热量饮料，且无饱腹感；喝太少水，影响新陈代谢。此外，不吃乳制品也可能影响减肥效果，适量摄入乳制品有助于燃烧脂肪。正确...
导语：经期适当运动能改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状，提升人体机能，促进血液循环，但需避免激烈运动以免引起内分泌失调。经期适宜进行轻柔、舒缓的运动，如瑜伽、体操等，经期后期可逐渐过渡至有氧运动。注意不要进行大量或高强度运动，避免腹内压增加的运动，同时避免水上运动。经期运动需适度，不宜立即恢复以...
经期适量运动不仅可以缓解经期不适症状，还能起到减肥的效果。本文介绍了六种适合经期的运动方式，包括跳舞、趴下动作、有氧舞蹈、慢步、慢跑和瑜伽。跳舞能提升心肺功能，促进血液循环；趴下动作有助于缓解腹部痉挛；有氧舞蹈能消耗大量卡路里并纾解浮肿；慢步和慢跑能改善心情；瑜伽则能缓解盆腔肌肉紧张。同时，文章提醒...
经期是女性的一个特殊时期，虽然通常建议避免剧烈运动，但适量的运动实际上是有益的。对于月经正常的女性，适当的体育活动可以帮助改善身体功能和调整情绪。在月经初期，建议选择轻柔、舒缓的运动，如冥想型瑜伽或初级形体操，避免对腹腔施压或抬高腿部。随着月经周期的变化，可以逐渐过渡到慢走、慢跑等有氧运动。需要注意...
经期是女性减肥的好时机，通过适当的运动可以帮助调整经期不适并达到减肥效果。建议选择低强度且温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、有氧舞蹈等。散步或慢跑可帮助调整经期不适，提升心情，同时注意补充水分。瑜伽动作需避免倒立，但可以缓解盆腔肌肉紧张。有氧舞蹈则能消耗大量卡路里，改善水肿情况。跳舞也是一种不错的...
导语指出，饭后运动虽然有益健康，但饭后立即运动可能对健康产生不利影响。饭后跑步或运动可能导致消化不良、胃痉挛等问题，因为此时消化系统需要大量血液，运动会导致血液分配给肌肉，从而影响消化。饭后应等待适当时间再进行运动，轻度运动如散步、太极可在半小时至一小时后进行；中度运动如慢跑应在1-2小时后进行；高...
冬季天寒地冻，有些人即使穿再多衣服四肢依然冰冷，而另一些人则即便衣着单薄也不觉得冷。99健康网特邀专家王医师解释，这主要与体质有关。中医认为人体可分为“虚证”和“实证”两大类体质。虚证体质的人容易出现气血不足、阳气不足等症状，而阳虚体质的人在冬季尤其怕冷、手脚冰凉。王医师建议，阳虚体质的人可以通过饮...
减肥不一定需要花费大量金钱，通过一些简单的生活方式改变，即可实现低成本减肥。正确饮水、每日喝8至10杯水而非高热量饮料，可以帮助提高新陈代谢并减少饥饿感。利用楼梯进行锻炼，每周三次，每次30分钟，可以有效燃烧卡路里。步行和瑜伽也是无需成本的高效减肥方法。使用小餐盘和注意食物饮料成分标签的选择，有助于...
冬季养生对于免疫力较低的老人尤为重要。老人应避免晚睡早起，早晨锻炼最好选在气温较温和时进行；适量晒太阳有益，但时间不宜过长；室温宜保持在18℃-25℃，取暖方式需适度，以防伤害皮肤；睡眠时不要捂头大睡，保持良好通风；戒烟限酒，避免寒冷侵袭；洗澡频率不宜过高，水温不宜过烫，使用温和肥皂，并在洗澡后补充...
