减肥不必花费大量金钱，这里有不花钱的快速减肥方法。如正确喝水、上下楼梯、步行等，还有瑜伽、跳舞等。注意饮食，用小餐盘，仔细阅读食品标签，记减肥日记。运动要选对项目和掌握好量，这样就能轻松甩掉赘肉。
不花钱的快速减肥方法
喝水
减肥方法多种多样，但正确的喝水是最简单无负担的。不必像浴缸一样大量喝水，只需确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料即可。你的身体应始终保持水分充足。充足的饮水量可以使你的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已经有点饱了。
另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜伽
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞、跳绳
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
用小餐盘
餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。
在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。
仔细阅读食品饮料的组成
在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。
记减肥日记
这有助于记录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。
减肥运动的误区
饿着肚子去运动
如果你以为这样甩肉更快?对不起，你想错了!
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。
如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。
运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。
体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。
若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
不花钱也能快速减肥，喝水、上楼梯、步行等方法简单易操作。还有瑜珈、跳舞等活动，以及注意饮食和记录日记等。但运动要注意空腹与饭后的区别，选择合适项目和掌握好运动量，让减肥事半功倍。
